Lower back extension machine per i lombari

La lower back extension machine è una macchina per l’allenamento della parte bassa della schiena, in particolare per i muscoli lombari. Di solito è una di quelle macchine che in palestra sembrano non piacere a nessuno. Fanno la polvere. E sinceramente non ne capisco il motivo. Non sono infatti molti gli esercizi e le macchine che permettono di isolare i muscoli della parte bassa della schiena.

Se infatti pensiamo agli stacchi da terra, esercizio principe per la parte bassa della schiena e per gli erettori della spina, non sono un esercizio  di isolamento. Le ipertensioni alla panca romana isolano maggiormente i lombari. Vediamo oggi come eseguire in modo corretto l’esercizio a questa macchina.

Indice dei Contenuti
Come fare Lower back extension machine
Back extension: una macchina molto utile

Come fare Lower back extension machine

Essenziale per fare funzionare bene questo esercizio è la regolazione della macchina. L’imbottitura superiore deve essere a contatto con le vostre scapole. I vostri glutei devono essere ben a contatto con la seduta della macchina. Durante l’intero esercizio non dovete mai sposare i glutei da questa posizione. Le mani possono stare sopra le ginocchia o sulle apposite impugnature.

Dalla posizione iniziale dovete andare a spingere indietro il peso. Non è un movimento di scatto. E’ un movimento molto lento e controllato. I lombari non sono un muscolo che serve per l’esplosività. E’ un muscolo postulare. Rimanete nella posizione di massima estensione per almeno 2 secondi. Ritornate poi nella posizione iniziale opponendo resistenza al peso. Questa è la tecnica corretta di esecuzione della lower back extension machine.

Back extension: una macchina molto utile

In questo articolo abbiamo visto come eseguire in modo corretto l’esercizio alla lower back extension machine. Questa macchina offre l’opportunità di andare ad isolare i muscoli lombari. Quindi potrete andare ad allenare una parte della schiena che deve essere forte per resistere a stimoli importanti generati da esercizi complessi come squat e stacchi da terra a gambe tese.

Vi consigliamo di andare ad eseguire questo esercizio come completamento del vostro allenamento per i dorsali, magari privilegiando serie ad alte ripetizioni. Alte ripetizioni in contrapposizione alle sollecitazioni date dagli altri esercizi che saranno stati fatti con ripetizioni non superiori alle 10. E voi che cosa ne pensate di questo esercizio? Entrerà a fare parte della vostra routine di allenamento per la schiena? Fatecelo sapere. E mentre aspettate il prossimo articolo di SuperPalestra… dateci dentro con il ferro!

Sommario
Lower back extension machine
Titolo
Lower back extension machine
Descrizione
Come eseguire in modo corretto la lower back extension machine, una della migliori macchine per l'allenamento dei muscoli lombari.
Autore
Organizzazione
SuperPalestra
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