Esercizi palestra: elenco completo

In questo articolo riassuntivo vogliamo rispondere ad una domanda fondamentale: che esercizi fare in palestra? E’ un po’ come quando una donna guarda in una armadio e nonostante questo sia pieno, non sanno mai cosa mettersi.

Oggi cerchiamo di dare un ordine facendo un elenco di esercizi in palestra. Vi aiuterà anche come elenco dei nomi degli esercizi in palestra, che spesso cambiano.. da palestra a palestra!

Indice dei Contenuti
Elenco degli esercizi per la palestra per tutti i gruppi muscolari
Esercizi per le spalle da fare in palestra
Esercizi per i dorsali da fare in palestra
Esercizi per le gambe da fare in palestra
Esercizi per i pettorali da fare in palestra
Esercizi per i bicipiti da fare in palestra
Esercizi per i tricipiti da fare in palestra
La lista di esercizi che funziona

Elenco degli esercizi per la palestra per tutti i gruppi muscolari

Come anticipato oggi vi proponiamo una lista di esercizi in palestra completa, divisa per singolo gruppo muscolare. Troverete tutti gli esercizi fondamentali in palestra, quelli che non devono mai mancare nella vostra scheda di allenamento. E troverete anche esercizi per palestra complementari, che sono cioè specializzate su singole aree o per scopi precisi.

Esercizi per le spalle da fare in palestra

In questa tabella comprendiamo anche gli esercizi per il muscolo trapezio.

#ESERCIZIOTipologia
1Military PressEsercizio con bilanciere
2Alzate lateraliEsercizio con manubrio
3Lento Avanti con bilanciereEsercizio con bilanciere
4Lento Avanti con manubriEsercizio con manubrio
5Alzate laterali ai caviEsercizio ai cavi
6Shoulder pressEsercizio alle macchine
7Lento Dietro con bilanciereEsercizio con bilanciere
8Alzate frontaliEsercizio con manubrio
9Alzate frontali ai caviEsercizio alle macchine
10Alzate frontali con bilanciereEsercizio con bilanciere
11Crossover ai cavi inversoEsercizio ai cavi
12Alzate a 90 gradiEsercizio con manubrio
13Alzate a 90 gradi ai caviEsercizio ai cavi
14Rematore verticale con bilanciereEsercizio con bilanciere
15Rematore verticale con manubriEsercizio con manubrio
16Shrug con bilanciereEsercizio con bilanciere
17Shrug con manubriEsercizio con manubrio
18Shrug al multipowerEsercizio alle macchine
19Alzate frontali con manubrio da sedutoEsercizio con manubrio
20Alzate laterali con manubrio da sedutoEsercizio con manubrio
21Panca piana presa inversaEsercizio con bilanciere
22Arnold pressEsercizio con manubrio
23Alzate frontali con cordaEsercizio ai cavi

Esercizi per i dorsali da fare in palestra

In realtà sarebbe più corretta come indicazione esercizi per la schiena in palestra, perché prenderemo in esame sia i muscoli dorsali che i muscoli lombari, che tutto il complesso dei muscoli che si trovano appunto sulla schiena.

#ESERCIZIOTipologia
1Stacchi da terraEsercizio con bilanciere
2Trazioni alla sbarra (chin up)Esercizio a corpo libero
3Rematore con bilanciereEsercizio con bilanciere
4Rematore con manubrioEsercizio con manubrio
5Rematore ai cavi (unilaterale o bilaterale)Esercizio ai cavi
6Pulldown alla lat machineEsercizio alle macchine
7Pulldown alla lat machine presa inversaEsercizio alle macchine
8Pulldown alla lat machine con triangoloEsercizio alle macchine
9Pulldown alla lat machine con trazibarEsercizio alle macchine
10 href="https://www.superpalestra.it/pullover-manubrio/">Pullover con manubrioEsercizio con manubrio
11Pullover ai caviEsercizio ai cavi
12Lateral Pulley (orizzontale o inclinato)Esercizio alle macchine
13Lateral Pulley (orizzontale o inclinato) presa largaEsercizio alle macchine
14Lateral Pulley (orizzontale o inclinato) con trazybarEsercizio alle macchine
15Lateral Pulley con maniglia unilateraleEsercizio alle macchine
16Lat machine con manigliaEsercizio alle macchine
17Iperestensioni alla panca romanaEsercizi a corpo libero
18Rematore su panca inclinata con manubrioEsercizio con manubrio
19Rematore su panca inclinata con bilanciereRematore su panca inclinata con bilanciere
20Trazioni alla sbarra presa inversa (chin up)Esercizio a corpo libero
21Rematore con bilanciere presa inversaEsercizio con bilanciere
22Rematore al multipowerEsercizio alle macchine
23Goodmorning con bilanciereEsercizio con bilanciere
24Dorsy MachineEsercizio alle macchine
25Nautilus MachineEsercizio alle macchine

Esercizi per le gambe da fare in palestra

In questa tabella comprendiamo anche gli esercizi per i glutei da fare in palestra, per i polpacci e per l’interno ed esterno coscia.

#ESERCIZIOTipologia
1SquatEsercizio con bilanciere
2Pressa 45 gradiEsercizio alle macchine
3Pressa OrizzontaleEsercizio alle macchine
4Pressa VerticaleEsercizio alle macchine
5Leg ExtensionEsercizio alle macchine
6Leg CurlEsercizio alle macchine
7Stacchi da terra gambe teseEsercizio con bilanciere
8Stacchi da terra gambe tese con manubriEsercizio con manubrio
9Standing leg curlEsercizio alle macchine
10Sitting leg curlEsercizio alle macchine
11Affondi frontali (con manubri)Esercizio a corpo libero o con manubri
12Affondi laterali (con manubri)Esercizio a corpo libero o con manubri
13Affondi rumeni (al multipower)Esercizio alle macchine
14Squat BulgaroEsercizio con bilanciere
15Front SquatEsercizio con bilanciere
16Hack SquatEsercizio alle macchine
17Slanci posteriori della gambaEsercizio ai cavi
18Gluteus MachineEsercizio alle macchine
19Adductor MachineEsercizio alle macchine
20Abductor MachineEsercizio alle macchine
21Ponte per gluteiEsercizio a corpo libero
22Slanci laterali della gambaEsercizio ai cavi
23Calf raises in piediEsercizio alle macchine
24Calf raises sedutoEsercizio alle macchine
25Calf raises alla leg pressEsercizio alle macchine
26Calf raises alla multipowerEsercizio alle macchine
27Squat al multipowerEsercizio alle macchine
28Hack Squat con bilanciereEsercizio con bilanciere
29Affondi frontali con bilanciereEsercizio con bilanciere
30Affondi laterali con bilanciereEsercizio con bilanciere
31 Jefferson squatEsercizio con bilanciere
32Stacchi da terra con trap barEsercizio con bilanciere
33Sissy SquatEsercizio a corpo libero o con manubri
34Sumo SquatEsercizio a corpo libero o con manubri

Esercizi per i pettorali da fare in palestra

#ESERCIZIOTipologia
1Distensioni con bilanciere su panca inclinataEsercizio con bilanciere
2Distensioni con bilanciere su panca pianaEsercizio con bilanciere
3Distensioni con bilanciere su panca reclinataEsercizio con bilanciere
4Distensioni con manubri su panca inclinataEsercizio con manubrio
5Distensioni con manubri su panca pianaEsercizio con manubrio
6Distensioni con manubri su panca reclinataEsercizio con manubrio
7Dip alle parallele per i pettoraliEsercizio a corpo libero
8Chest PressEsercizio alle macchine
9Chest Press InclineEsercizio alle macchine
10Pectoral MachineEsercizio alle macchine
11Croci con manubri su panca inclinataEsercizio con manubrio
12Croci con manubri su panca pianaEsercizio con manubrio
13Croci con manubri su panca reclinataEsercizio con manubrio
14Croci con manubri around the worldEsercizio con manubrio
15Piegamenti sulle bracciaEsercizio a corpo libero
16Croci ai caviEsercizio ai cavi
17Croci ai cavi su panca pianaEsercizio ai cavi
18Croci ai cavi su panca inclinataEsercizio ai cavi
19Distensioni su panca inclinata alla smith machineEsercizio alle macchine
20Distensioni su panca piana alla smith machineEsercizio alle macchine
21Distensioni su panca reclinata alla smith machineEsercizio alle macchine
22Croci ai cavi dal bassoEsercizio ai cavi
23Chest press per il petto bassoEsercizio alle macchine

Esercizi per i bicipiti da fare in palestra

#ESERCIZIOTipologia
1Curl con bilanciereEsercizio con bilanciere
2Curl con manubriEsercizio con manubrio
3Curl a martelloEsercizio con manubrio
4Curl con bilanciere alla panca ScottEsercizio con bilanciere
5Curl con manubri alla panca ScottEsercizio con manubrio
6Curl con manubri su panca inclinataEsercizio con manubrio
7Bicipiti alla macchina (arm curl)Esercizio alle macchine
8Spider curl con bilanciereEsercizio con bilanciere
9Spider curl con manubrioEsercizio con manubrio
10Curl ai cavi unilaterali e bilateraliEsercizio ai cavi
11Curl con bilanciere presa inversa
Esercizio con bilanciere
12Curl di concentrazione con manubrioEsercizio con manubrio
13Curl di concentrazione ai caviEsercizio ai cavi
14Curl con cordaEsercizio ai cavi
15Curl a martello frontaliEsercizio con manubrio
16Curl ai cavi da sdraiatoEsercizio ai cavi
17Curl ai cavi sopra la testaEsercizio ai cavi
18Curl con bilanciere alla panca Scott presa inversaEsercizio con bilanciere

Esercizi per i tricipiti da fare in palestra

#ESERCIZIOTipologia
1French Press (o skull crusher)Esercizio con bilanciere
2French Press con manubriEsercizio con manubrio
3Pushdown ai caviEsercizio ai cavi
4Pushdown ai cavi con cordaEsercizio ai cavi
5Estensioni con corda sopra la testaEsercizio ai cavi
6Estensioni con manubrio sopra la testaEsercizio con manubrio
7Dip alle parallele per i tricipitiEsercizio a corpo libero
8Dip tra panche per i tricipitiEsercizio a corpo libero
9Spinte inverse ai cavi (unilaterali o bilaterali)Esercizio ai cavi
10Panca presa strettaEsercizio con bilanciere
11Panca presa stretta al multipowerEsercizio alle macchine
12Flessioni presa stretta per i tricipitiEsercizio a corpo libero
13Estensioni sopra la testa ai cavi da sedutoEsercizio ai cavi
14French press su panca inclinataEsercizio con Esercizio con bilanciere
15French press verticaleEsercizio con bilanciere
16Macchina per i dipEsercizio alle macchine
17Estensioni con manubrio busto flessoEsercizio con manubrio
18Press per i tricipiti sopra la testa con manubrioEsercizio con manubrio

La lista di esercizi che funziona

Oggi vi abbiamo presentato il nostro elenco di esercizi in palestra. Sicuramente non sarà l’elenco di tutti gli esercizi in palestra, ma è sicuramente una buona base per partire e per strutturare una qualsiasi allenamento per qualsiasi sia il vostro obiettivo. A presto per un nuovo articolo di SuperPalestra!

Sommario
Esercizi palestra: elenco completo
Titolo
Esercizi palestra: elenco completo
Descrizione
Un elenco di tutti gli esercizi da fare in palestra. Tutti gli esercizi che dovete conoscere per avere un fisico forte e scolpito!
Autore
Organizzazione
SuperPalestra
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