Allenamento in palestra che funziona
Il sovraccarico progressivo è di fondamentale importanza per migliorare sempre di più, è la chiave per continuare a stimolare l’ipertrofia, crescere e diventare più grossi e più forti. In questo articolo andremo a vedere: Perché è importante il sovraccarico progressivo Come fare sovraccarico progressivo Perchè è importante il sovraccarico progressivo Il nostro corpo tende all’omeostasi, … Leggi tutto
Se non siete nuovi di SuperPalestra avrete probabilmente già chiara la differenza il concetto di allenamento al cedimento, allenamento a buffer e allenamento oltre il cedimento. Recentemente abbiamo discusso di questi argomenti parlando delle differenze tra l’allenamento multifrequenza e l’allenamento monofrequenza. Oggi vogliamo fare un piccolo passo indietro e capire realmente quali sono gli stimoli … Leggi tutto
Il tricipite è insieme al bicipite uno dei muscoli principali che compongono il braccio. Per avere braccia grosse è necessario allenarle correttamente. Ricordati inoltre che il tricipite costituisce circa i 2/3 di volume dell’intero braccio, capirai bene l’importanza di allenarlo. Prima di procedere assicurati di scoprire le fondamenta di allenamento e dieta leggendo il nostro articolo su … Leggi tutto
Le trazioni alla sbarra (note anche come sollevamenti alla sbarra, trazioni alla barra o con il nome inglese di pull ups) rappresentano uno dei più classici degli esercizi a corpo libero. Durante una trazione alla sbarra sono coinvolti diversi muscoli di tirata, essendo la trazione un esercizio multiarticolare. Per sapere quali altri muscoli sono coinvolti nella … Leggi tutto
I bicipiti sono da sempre un muscolo molto importante e molto apprezzato. Talvolta anche troppo perché si pensa che per avere braccia grandi sia necessario martoriare solo e soltanto i bicipiti con infinte serie di esercizi di isolamento. In realtà per avere braccia grosse le cose vanno approcciate in un altro modo. Oggi vedremo come … Leggi tutto
Allenare i polpacci è sicuramente uno degli obiettivi principali di chi vuole avere gambe estetiche e muscolose. Il polpaccio, infatti, è un muscolo che dona volume alla parte inferiore della gamba e che, se allenato bene, può crescere notevolmente. Come in tutti i gruppi muscolari il contributo della genetica è presente. C’è chi, senza allenare … Leggi tutto
Il curl con bilanciere è uno degli esercizi migliori in assoluto per lo sviluppo dei bicipiti. Non ne esiste uno migliore ma sicuramente il curl con bilanciere è uno dei più efficaci. Non a caso lo abbiamo nominato (nella nostra personale e soggettiva classifica) il il migliore esercizio per i bicipiti. Lo abbiamo già visto( … Leggi tutto
L’allenamento tra le mura domestiche può essere una soluzione comoda ed efficacie in caso si decida, per qualsiasi motivo, di evitare la palestra. L’allenamento a casa può portare risultati significativi e, se fatto bene, può sostituire l’allenamento in palestra. Dopo aver visto come allenare i tricipiti in casa, vediamo ora gli esercizi che ti permettono … Leggi tutto
Allenare i tricipiti è fondamentale se vuoi dare volume al tuo braccio. Come forse saprai il tricipite è composto da 3 ventri muscolari: il capo lungo, il capo mediale e il capo laterale. A differenza del bicipite, è un muscolo di spinta ed è dunque coinvolto in tutti gli esercizi fondamentali del petto (panca piana, piegamenti … Leggi tutto
Tutti i neofiti hanno bisogno di un’inquadratura iniziale del mondo della palestra. Per intraprendere al meglio il tuo percorso è opportuno che tu non ti perda via nella miriade di informazioni di cui il web è pieno. In questo articolo voglio proporti una breve guida per principianti in palestra, in modo da fornirti le conoscenze … Leggi tutto
La maggior parte delle persone si iscrive in palestra per due motivi: perdere grasso (con annessa crescita muscolare) ed aumentare la propria massa magra. Se fatichi a prendere peso, a costruire massa muscolare o semplicemente a ”diventare più grosso” molto probabilmente stai commettendo uno dei seguenti errori che ti impediscono la crescita muscolare. Avere braccia grosse è … Leggi tutto
Ti sarai probabilmente chiesto, durante il tuo percorso fitness, se aumentare o diminuire le tue sedute di allenamento settimanali. Sicuramente il tuo obiettivo è quello di massimizzare i risultati in palestra cercando di ottenerli nel minor tempo possibile. E’ dunque è molto importante avere una programmazione di allenamento facile da rispettare e seguire nel tempo. … Leggi tutto
Avere braccia grosse è da sempre sinonimo di mascolinità e potenza fisica. Braccia grosse ed estetiche sono per moltissimi un sogno ed un obiettivo primario, parlando di allenamento. Molti incappano in errori e misconcezioni che rallentano drasticamente il processo di crescita. Se sei un sollevatore novello o se hai le idee confuse, prima di leggere … Leggi tutto
Oggi affrontiamo uno dei più grandi obiettivi di chi si allena in palestra: aumentare la massa muscolare. Mettere massa muscolare è, insieme a perdere peso, uno dei principali motivi per i quali le persone si avvicinano al mondo della palestra. Di solito si crede anche che sia possibile aumentare la massa muscolare velocemente solo perché si iniziano … Leggi tutto
Se vuoi aumentare la tua massa muscolare e sei in balia delle opinioni contrastanti eccoti nel posto giusto. Di seguito vi proporremo una breve ma fondamentale guida su cosa serve veramente per generare ipertrofia muscolare. il mondo del fitness è saturo di miti, false credenze, marketing da quattro soldi e approcci sbagliati. Noi vogliamo darvi … Leggi tutto