Allenamento in palestra che funziona
Volete sapere qual è il gruppo muscolare che non dovreste mai saltare quando vi allenate con i pesi? Il petto? Il dorso? NO, risposta SBAGLIATA! Sono le gambe.
Le gambe sono il gruppo muscolare più esteso di tutto il corpo, se non lo allenate perdete circa il 40% del lavoro.. E’ un po’ come se vi allenate per il tennis e non allenate il rovescio.. ma solo dritto.. sarebbe una cosa insensata… Beh… anche allenarsi con i pesi non allenando le gambe è una cosa insensata!! Esattamente allo stesso modo.
Allenare i polpacci è sicuramente uno degli obiettivi principali di chi vuole avere gambe estetiche e muscolose. Il polpaccio, infatti, è un muscolo che dona volume alla parte inferiore della gamba e che, se allenato bene, può crescere notevolmente. Come in tutti i gruppi muscolari il contributo della genetica è presente. C’è chi, senza allenare … Leggi tutto
Se ti dicessi che sono sufficienti solamente un paio di manubri per eseguire un allenamento completo, mi prenderesti per pazzo e non mi crederesti mai. Diciamo che faresti bene nel caso in cui si parli di lungo periodo ma, potresti rimanere sorpreso se ragionassimo nel breve periodo. Quello che questo articolo vuole illustrarti, infatti, è … Leggi tutto
A volte ci sono esercizi che sono banali e per questo vengono scartati a priori dalle schede di allenamento. Lo step up è spesso un esercizio per i glutei che rientra in questa categoria. Come se fare esercizi datati o che non sono “cool” volesse dire fare esercizi che non funzionano. In realtà molto spesso … Leggi tutto
L’ abductor machine: ecco a voi signore e signori una macchina sulla quale per ogni uomo che sia entrato in palestra potrebbe esserci posato almeno una spanna di polvere. Avete mai visto un uomo che si avvicina contento a questa macchina o che di sua spontanea volontà la inserisce in un programma di allenamento? Io mai. … Leggi tutto
Il leg extension é, dopo lo squat, la leg press e gli stacchi da terra a gambe tese, l’esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe e in particolare dei quadricipiti. Al contrario degli esercizi appena menzionati è un esercizio di isolamento per il quadricipiti, quindi è un esercizio monoarticolare e specifico. Oggi vediamo come eseguirlo in … Leggi tutto
Gambe: croce e delizia dell’allenamento coi pesi in palestra. Orde di donne che fanno sole gambe, in vista della prova costume. Ore e ore di adductor machine e abduttor machine, affondi, slanci e mille altre diavolerie che si sono inventate la notte precedente vedendo un vecchio video di Jane Fonda dell’inizio degli anni 80. E … Leggi tutto
Per rassodare i glutei non sempre è necessario ricorrere alla chirurgia estetica; con un minimo di impegno quotidiano e svolgendo degli esercizi per rassodare i glutei mirati, da svolgere in palestra o a casa, tutto può diventare più semplice. E riuscirete finalmente rassodare gambe e glutei come avreste sempre voluto. Per tale motivo a seguire verranno elencati una serie … Leggi tutto
Ciao, sono Gabriele e circa un anno fa ho lanciato SmartWorkout, blog di fitness in cui parlo di come allenarsi in maniera intelligente, ottenendo la forma fisica desiderata scegliendo il giusto allenamento. Regolarmente pubblico guide e tutorial su esercizi mirati, e collaboro con diversi blog a tema fitness ed oggi scrivo questo articolo per SuperPalestra! Indice … Leggi tutto
Sono sicuro che non avrete mai sentito parlare dei Jefferson Squat. Un po’ perché i glutei sono spesso una parte del corpo che viene tralasciata nell’allenamento, almeno dalla maggior parte degli uomini che si allenano con i pesi in palestra. Un po’ perché è un esercizio un po’ all’antica e i glutei vengono spesso allenati … Leggi tutto
Lo squat a sedia alla multipower è ottima variante dello squat per coinvolgere maggiormente il glutei. Detto questo non significa che se siete “maschi” dovete saltare a piedi pari questo articolo. Anche voi avete dei glutei. E se non lo sapete le donne sono solite, come gli uomini, guardare il sedere. Quindi sarà bene che … Leggi tutto
In palestra, rispetto all’allenamento delle gambe, abbiamo 3 diversi gruppi di persone. Vediamo chi sono i tipici membri di questi 3 gruppi di frequentatori di palestra. Indice dei Contenuti Quelli che non allenani le gambe: i Calcettofili Squatters: amanti dello squat Leg Pressers: quelli che usano le macchine per le gambe Squat Vs Leg Press … Leggi tutto
Gli esercizi di stretching per le gambe non sono ovviamente una prerogativa dell’allenamento coi pesi in palestra: chiunque abbia fatto uno sport fino da bambino ha fatto questi esercizi, sia che giocasse a calcio, a pallacanestro, a pallavolo o qualsiasi altro tipo di attività che coinvolgesse le gambe. Perfino a scuola, durante l’ora di educazioni … Leggi tutto
Il sissy squat è una variante dello squat che interessa maggiormente la parte posteriore della gamba. E’ uno di quegli esercizi che vedete sempre meno eseguire in palestra. E’ un po’ old school e forse per la posizione strana non è molto in voga nelle nuove generazioni. In questo articolo vediamo in che modo eseguire … Leggi tutto
Gli stacchi a gambe tese sono uno dei capisaldi dell’allenamento per i bicipiti femorali. Anche se la parte bassa della schiena è sicuramente coinvolta, la catena muscolare posteriore della gamba la fa da padrona. Quindi anche glutei e polpacci sono richiamati da questo esercizio fondamentale. Oggi vediamo come eseguire in modo corretto gli stacchi da terra … Leggi tutto
Il pistol squat, noto in Italia come lo squat ad una gamba, è un esercizio a corpo libero per sviluppare la forza nelle gambe. Al contrario di quello che si possa pensare è un esercizio complesso e per niente facile. Vediamo in dettagli come eseguirlo e quali sono i pro e i contro di questa variante … Leggi tutto