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Esercizi per le spalle: lista completa

written by SuperLuca
Esercizi per le spalle

In questo articolo cerchiamo di redigere una lista completa di esercizi per le spalle in modo tale che possiate attingerne a piene mani per creare le vostre schede di allenamento oppure come semplice riferimento per ritornare alle descrizioni delle tecniche di esecuzione che abbiamo visto in dettaglio negli scorsi mesi.
Ben lungi dall’essere una lista completa cercheremo di aggiornarla ogni volta che andremo ad aggiungere un articolo che si occupa della descrizione della tecnica di esecuzione di un esercizio dedicato alle spalle.

In questa di esercizi per le spalle andiamo ad inserire non solo esercizi per i deltoidi, ma anche gli esercizi dedicati al trapezio. Speriamo che questo articolo possa esservi di aiuto e che possa essere un utile riferimento per conoscere quanti più esercizi per le spalle possibile.

# ESERCIZIO
1 Lento avanti con bilanciere
2 Arnold Press con manubri
3 Alzate laterali ai cavi
4 Shoulder Press
5 Alzate laterali a 90 gradi
6 Alzate frontali con bilanciere 
7 Lento dietro con bilanciere
8 Alzate laterali con i manubri
 9 Alzate frontali con i manubri
 10 Alzate frontali ai cavi
 11 Distensioni con manubri per i deltoidi
 12 Extrarotazioni della spalla ai cavi
 13 Alzate posteriori ai cavi
 14 Military Press
15 Croci inverse ai cavi
 16  Shrug con manubrio
17  Rematori verticali ai cavi per trapezio
 18  Rematori verticali per trapezio
 19  Shrug con bilanciere
 20  Alzate frontali su panca inclinata con bilanciere
21  Alzate laterali ai cavi busto flesso
22 Rocky Press
 23 Trazioni ai cavi per deltoidi posteriori
 24 Extrarotazioni della spalla con manubri
25 Intrarotazioni ai cavi
26 Alzate per i deltoidi posteriori con i manubri
 27 Alzate con manubri su panca inclinata
28  Shrug con bilanciere dietro la schiena
29  Alzate frontali su panca inclinata con manubri

Esercizi per le spalle: conclusione

Nell’articolo di oggi ci siamo occupati degli esercizi per le spalle, in particolare degli esercizi per i deltoidi. Sappiamo benissimo come le spalle, pur essendo un muscolo relativamente piccolo siano un muscolo complesso, costituito da almeno 3 diverse regioni che devo essere singolarmente allenate. Per questo motivo esercizi per le spalle ne esistono un gran numero di varianti. Insomma, ad allenare le spalle non ci si annoia, perché potete cambiare esercizi a quasi tutte le sessioni di allenamento. E voi quali esercizi avete in programma nella vostra prossima sessione per le spalle? Fatecelo sapere. E mentre aspettate il prossimo articolo di SuperPalestra.. dateci dentro con il ferro!

Sommario
Esercizi per le spalle: lista completa
Titolo
Esercizi per le spalle: lista completa
Descrizione
Lista completa di esercizi per le spalle: come eseguite correttamente i più efficaci e famosi esercizi per deltoidi e trapezio.
Autore
Organizzazione
SuperPalestra
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