Curl con manubri su panca inclinata

Oggi torniamo agli esercizi fondamentali e parliamo dei curl con manubri su panca inclinata. Questo esercizio, come gli altri esercizi su panca per i bicipiti, è un esercizio di isolamento, infatti non potrete, se usate la tecnica corretta, andare a sfruttare inerzia del movimento proveniente da oscillazione del busto.

Indice dei Contenuti
Curl panca inclinata: esercizi alternativi
Bicipiti curl su panca inclinata: tecnica di esecuzione
Curl con manubri e panca inclinata: conclusione

Curl panca inclinata: esercizi alternativi

Questo esercizio può essere una alternativa ai curl con manubri da seduto o ai curl con manubri in piedi, esercizi dei quali abbiamo già descritto la tecnica in articoli precedenti. I bicipiti, nonostante siano un muscolo piccolo e che esegue un movimento semplice, hanno un grande varietà di esercizi da poter svolgere, per questo, accanto ai fondamentali.

Vi consigliamo di andare a modificare spesso l’allenamento, in modo tale da sollecitare in modo completo tutte le fibre muscolare dei due capi dei bicipiti. Oggi descriviamo in dettagli i curl con manubri su panca inclinata.

Bicipiti curl su panca inclinata: tecnica di esecuzione

Per prima cosa dovete andare a regolare la panca con una inclinazione di 45 gradi dello schienale e del seggiolino che deve essere rialzato per non scivolare. Sedetevi, allargate le gambe in modo da stabilizzare al massimo la posizione. Il collo si appoggia allo schienale e li deve rimanere per tutta la durata dell’esercizio.

Prendete i manubri e lasciate le mani lungo la panca. Questa è la posizione iniziale. Noterete che rispetto alla posizione iniziale degli altri esercizi partite da più indietro, cioè le braccia sono dietro il torace, quindi il range di movimento è maggiore.

A questo punto andate a sollevare i manubri effettuando il movimento di supinazione (rotazione verso l’interno del manubrio) ed effettuate una contrazione di picco quando arrivate con il manubrio all’altezza delle spalle. Non dovete effettuare slanci e non dovete andare a inclinare le spalle lateralmente.

Effettuate una contrazione di picco di almeno un secondo e in discesa controllate il movimento, opponendo resistenza alla forza di gravità. In contrazione espirate, in fase di discesa inspirate. Questo é la tecnica corretta di esecuzione dei curl con manubri su panca inclinata.

Curl con manubri e panca inclinata: conclusione

Abbiamo visto come andare ad eseguire in modo corretto i curl con manubri su panca inclinata, un esercizio fondamentale per lo sviluppo del ventre, della massa e della forza dei bicipiti. Questo esercizio, che è un fondamentale, permette di aumentare la massa e la separazione dei capi dei bicipiti.

Vi consigliamo di eseguire questo esercizio come uno dei primi due esercizi della scheda di allenamento dei bicipiti, perché necessita di grande energia e di grande forze e se eseguito verso la parte terminale dell’allenamento non potrebbe essere svolto nel modo migliore, necessitando sicuramente di diminuire il peso per non andare a compromettere la tecnica di esecuzione.

E voi eseguite i curl con manubrio su panca inclinata nella vostra routine di allenamento? Fateci sapere. E mentre aspettate il prossimo articolo di SuperPalestra… dateci dentro con il ferro!

Sommario
Curl con manubri su panca inclinata
Titolo
Curl con manubri su panca inclinata
Descrizione
Guida all'esecuzione di un esercizio fondamentale per i bicipiti, i curl con manubri su panca inclinata, per la massa e la forza delle braccia
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