Schede Palestra

Allenarsi in palestra 3 volte alla settimana è per molti il giusto compromesso rispetto al resto della vita. E’ infatti un numero di sedute non troppo impegnativo che ben si concilia con altre responsabilità che possono derivare dal lavoro, dalla famiglia e dalla mille altre cose che costellano la vostra…

Per pianificare in modo corretto una scheda allenamento 4 giorni a settimana dobbiamo prima farci delle domande preliminari. Solo in questo modo possiamo arrivare ad un risultato sensato. Quello che cercheremo di fare in questo articolo è cercare di mettervi in grado di strutturare un programma di allenamento di base, che…

Oggi introduciamo la nostra scheda per definizione, cioè quel tipo di allenamento che dobbiamo abbinare alla dieta per definizione muscolare per avere un fisico muscoloso, forte, asciutto e sano. Questo tipo di allenamento se non viene abbinato ad un piano di nutrizione mirato non ha alcun tipo di effetto. Non…

Per avere bicipiti al top dovete fare un allenamento per bicipiti al top .Semplice, lineare e non fa una piega. Facile in teoria e più difficile in pratica. Non è certo un segreto se molti uomini si iscrivono in palestra per avere braccia più grandi. Dalla notte dei tempi avere…

Un allenamento che funziona non può prescindere da una scheda allenamento palestra ben strutturata e che si adatti alle necessità di chi deve eseguirla. Non è facile avere una scheda che si adatti al proprio obiettivo, al proprio corpo e alle varie esigenze di ognuno di noi. Ogni scheda allenamento…

L’allenamento ad alta intensità, o allenamento heavy duty, consiste in allenamenti di breve durata ma estremamente concentrati, con pesi elevati ma pur sempre controllabili che portano oltre il cedimento muscolare anche attraverso l’utilizzo di tecniche di allenamento avanzata, come superset e drop set. Il pioniere di questo tecnica è Mike…

I drop down set, o semplicemente “drop set”, sono il nome inglese per le serie discendenti, sono una tecnica avanzata di allenamento per aumentare l’intensità dell’allenamento coi pesi. Dopo aver affrontato in un precedente articolo sulle superserie, abbiamo deciso di dedicare spazio a questa tecnica di allenamento che può e…

Oggi vediamo come aggiungere massa sui pettorali, uno dei gruppi muscolari più grandi e sicuramente anche uno di quelli che la maggior parte di chi frequenta la palestra ama allenare. Abbiamo già parlato più volte dell’”international chest day“, come viene scherzosamente chiamato il lunedì negli USA. Scherzosamente perché la maggior parte…

Inutile negarlo: avete iniziato ad andare in palestra per essere più belle. Si è vero.. c’è anche quella storia dello stare bene, del sentirsi meglio, di essere più forti, più in forma. Ma diciamoci la verità: a voi interessa essere più belle. E noi con questa scheda per palestra per…

Se vi siete iscritti da poco in palestra e questo per voi ancora è un luogo misterioso, pieno di strani individui che sembrano far parte di una ristretta setta.. beh.. allora questo articolo è scritto apposta per voi! Cercheremo di aiutarvi nei primi passi dell’allenamento con i pesi in palestra.…

Parliamo oggi di esercizi schiena per avere il tronco a V, la famose e tanto ricercata “V shape”, spalle larghe e bacino stretto. Vi spieghiamo come ottenerla. Indice dei Contenuti Schiena a V: un risultato che si può ottenere Esercizi schiena: l’illusione della forma a V Scheda allenamento per la…

I superset per gambe sono la tipologia di allenamento che vi avevamo promesso di andare a discutere in ogni minimo e oggi lo faccia applicandolo alle gambe. Qui avevamo discusso come l’utilizzo di superset per gambe potesse promuovere la crescita ogni oltre limite grazie al fatto che si vanno a…

Oggi ci occupiamo dei pettorali bassi. Dopo aver passato in rassegna gli allenamento vecchia scuola per il petto alto e per il petto nella sua parte centrale, oggi ci occupiamo della regione bassa del gruppo muscolare dei pettorali. Questa parte devo ammettere che la vedo spesso trascurata dalla maggior parte…

Oggi vediamo come fare crescere i tricipiti, il muscolo più grande delle braccia, con una scheda per la massa per i tricipiti. Indice dei Contenuti Scheda tricipiti: premessa Scheda allenamento tricipiti: diamo loro la priorità! Schema massa tricipiti: pochi esercizi, ma quelli giusti Tricipiti scheda massa: conclusioni Scheda tricipiti: premessa…

Oggi ci dedichiamo ai pettorali alti. Nella scorsa puntata dell’allenamento old school per il petto abbiamo concentrato la nostra attenzione sulla parte mediana del petto, facendo esercizi su panca piana, sia di spinta sia croci. Questo approccio concentra lo sforzo sulla parte centrale del gruppo muscolare dei pettorali. Oggi andiamo un…