25 esercizi con manubri e panca da fare a casa

Se ti dicessi che sono sufficienti solamente un paio di manubri per eseguire un allenamento completo, mi prenderesti per pazzo e non mi crederesti mai. Diciamo che faresti bene nel caso in cui si parli di lungo periodo ma, potresti rimanere sorpreso se ragionassimo nel breve periodo. Quello che questo articolo vuole illustrarti, infatti, è … Leggi tutto

Trazioni alla sbarra: come farne di più

Trazioni Sbarra

Le trazioni alla sbarra (note anche come sollevamenti alla sbarra,  trazioni alla barra o con il nome inglese di pull ups) sono un classico degli esercizi a corpo libero. Sono uno di quegli esercizi che vengono insegnati anche alle scuole medie, quando di solito il più “ganzo” della classe riesce sempre a fare più ripetizioni di tutti … Leggi tutto

Trazioni alla sbarra Vs Pulldown alla Lat Machine

lat machine trazioni sbarra

Da sempre abbiamo posto l’attenzione sugli esercizi di base. Lo abbiamo fatto per qualsiasi gruppo muscolare. E siamo ancora convinti che fare gli esercizi di base al massimo delle nostre possibilità, adottando un tecnica impeccabile, sia il modo migliore per progredire nell’allenamento coi pesi e di conseguenza nel raggiungimento di una buona forma fisica. Quindi … Leggi tutto

Good morning con bilanciere

good morning bilanciere

I good morning con bilanciere, nome curioso per un esercizio semplice, sono un valido movimento per lo sviluppo dei muscoli dorsali bassi, in particolare dei muscoli lombari. I muscoli lombari sono dei muscoli posturali, pertanto, così come gli addominali, sono sollecitati tutto il giorno e sono quindi abituati a sopportare sollecitazioni costanti. Questo implica che … Leggi tutto

Rematore a T: per dorsali perfetti

rematore barra t

Il rematore con barra a T è uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo in ampiezza e in spessore dei muscoli dorsali. Sono una variante dei movimenti di remata come i rematori con bilanciere e i rematore con manubrio. Vediamo oggi come eseguirlo in modo corretto. Indice dei Contenuti Rematore con sbarra a T: differenze con gli … Leggi tutto

Rematore con bilanciere: massa al top

Rematore con Bilanciere

Il rematore con bilanciere è uno degli esercizi impareggiabili per lo sviluppo della schiena e dei dorsali in particolare. E’ il capostipite degli esercizi stile “rematore“, che servono, detto in modo molto brutale e semplicistico, per aumentare lo spesso del torace. Oggi vediamo come eseguire questo esercizio in modo corretto, come evitare i principali errori … Leggi tutto

Pulley per avere dorsali imponenti

Pulley

Il pulley (o più precisamente lateral pulley o lat pulley) per i dorsali è una delle macchine che possono dare un maggiore contributo allo sviluppo dei muscoli dorsali e in particolare per lo sviluppo del muscolo gran dorsale. Questo esercizio, che è puramente un esercizio di trazione, sfrutta il cavo per effettuare un movimento di remata … Leggi tutto

Iperestensioni per i lombari

Iperestensioni

Le iperestensioni per i muscoli lombari, che sono i muscoli di postura che si trovano nella parte bassa della schiena, sono uno degli esercizi a corpo libero che sono maggiormente utili per lo sviluppo della schiena, secondo solamente alle trazioni alla sbarra, che si occupano però della parte alta della schiena e in particolare del … Leggi tutto

Rematore con manubrio: massa sui dorsali

Rematore con Manubrio

Il rematore con manubrio nella classifica degli esercizi per lo sviluppo della massa muscolare dei muscoli dorsali si trova probabilmente al quarto posto, dopo trazioni alla sbarra, stacchi da terra e rematore con bilanciere, ma, pur essendo fuori dal podio, non è un esercizio da non considerare utile, anzi. Oggi vediamo in dettaglio come eseguire questo … Leggi tutto

Lat Machine: come farla correttamente

pull down lat machine

La lat machine è uno degli attrezzi classici che si trovano in ogni palestra, sono presenti fin dagli albori del bodybuilding e sono stati fondamentali per lo sviluppo della schiena di migliaia e migliaia di atleti. In ognuna della schede di allenamento dei dorsali che avete seguito fino dal primo giorno che siete entrati in … Leggi tutto

Muscoli dorsali: esercizi fondamentali

Dorsali

Se avete avuto un minimo di curiosità verso il mondo del body building conoscerete che le gare si vincono con la schiena… quindi l’allenamento dei dorsali, sia che siate un bodybuilder, sia che siate un semplice appassionato o semplicemente una persona che si allena per stare bene è fondamentale!!!! Pensate che il 70% dei muscoli … Leggi tutto