25 esercizi con manubri e panca da fare a casa

Se ti dicessi che sono sufficienti solamente un paio di manubri per eseguire un allenamento completo, mi prenderesti per pazzo e non mi crederesti mai. Diciamo che faresti bene nel caso in cui si parli di lungo periodo ma, potresti rimanere sorpreso se ragionassimo nel breve periodo. Quello che questo articolo vuole illustrarti, infatti, è … Leggi tutto

Come fare il Peck Deck in modo corretto

peck deck

Il peck deck è una macchina che esiste fin dalla notte dei tempi dell’allenamento con i pesi, ma ultimamente stiamo assistendo alla sua scomparsa, almeno nelle palestre italiane. Questa macchina, che per costruzione è poi simile alla pectoral machine, serve per eseguire una rotazione del braccio attorno ad un ideale asse passante per la spalle. In … Leggi tutto

Panca Piana o Chest Press?

Panca Piana

Orde di appassionati di palestra (o palestrati ??) ogni lunedì si accalcano di fronte alla panca piana per sollevare carichi importanti sopra i loro petti. Sembra un rito primordiale e animalesco. Una sorta di rituale per l’affermazione del maschio alfa, del più forte della palestra. E’ un po’ come i cani che segnano il loro … Leggi tutto

Chest press per pettorali bassi da sballo!

chest press pettorali bassi

Oggi vediamo come seguire la chest press per pettorali bassi. Questa macchina può essere una macchina separata rispetto alla classica chest press e alla chest press inclinata per i pettorali alti. In alternativa è la stessa macchina ma va fatta con impugnatura e seduta impostate differentemente. Questa macchina serve per sfruttare al meglio la contrazione per … Leggi tutto

Croci ai cavi: guida completa

Croci ai cavi

Le croci ai cavi sono un esercizio specifico per i pettorali che viene tipicamente eseguito durante un periodo in cui si vuole andare a definire i pettorali, creare separazione tra le fasce muscolari. Esistono diverse varianti di questo esercizio e oggi le andremo ad esaminare in questo articolo! Indice dei Contenuti Croci ai cavi: le varianti … Leggi tutto

Pectoral machine: macchina per croci perfette

Pectoral Machine

La pectoral machine è, insieme alla chest press, una attrezzo per pettorali che possiamo considerare come realmente utili per lo sviluppo del nostro petto. Sebbene amiamo dare la precedenza ad esercizi complessi, multiarticolari per sviluppare i nostri muscoli pettorali, con questa macchina abbiamo la possibilità di ottenere un piccolo balzello in più in termini di qualità … Leggi tutto

Flessioni pettorali: come farle bene

Flessioni Pettorali

Le flessioni per pettorali,  note anche come piegamenti sulle braccia per i pettorali, sono forse il primo esercizio che si fa fin da bambini per i pettorali. Ricordo che questo esercizio faceva parte degli esercizi a corpo libero che io e i miei compagni di squadra svolgevamo durante la preparazione estiva per il campionato di basket giovanile … Leggi tutto

Croci panca piana: pettorali perfetti

Croci Panca Piana

Le croci su panca piana sono l’esercizio specifico più importante per i muscoli pettorali. Se pensate all’anatomia dei pettorali e al movimento che essi svolgono, dovete realizzare che non sono nati per fare un movimento di spinta.  Oggi vediamo in che modo eseguire questo fondamentale esercizio in modo corretto Indice dei Contenuti Croci manubri panca … Leggi tutto

Distensioni con manubri: guida completa

Distensioni con manubri

Le distensioni con manubri (anche note come spinte con manubri) sono forse la più valida alternativa alle distensioni con bilanciere su panca. Anzi, seppure i pesi che potrete utilizzare con questa variante sono sicuramente più contenuti rispetto alla versione con bilanciere, potrete andare  stimolare in modo maggiore alcuni muscoli secondari che sono richiamati per stabilizzare i manubri, … Leggi tutto