Appena entrati in palestra siete stati attratti da quella panca. Tutti vanno verso quella panca la cui imbottitura è consumata appena entrano in palestra ogni lunedì. Il lunedì non è il primo giorno della settimana. Il lunedì è il giorno del petto. Anzi, di più. E’ il giorno internazionale del petto. #INTERNATIONALCHESTDAY: giorno internazionale del petto.
Vi spieghiamo in modo facile come allenare correttamente i pettorali.
Il peck deck è una macchina che esiste fin dalla notte dei tempi dell’allenamento con i pesi, ma ultimamente stiamo assistendo alla sua scomparsa, almeno nelle palestre italiane. Questa macchina, che per costruzione è poi simile alla pectoral machine, serve per eseguire una rotazione del braccio attorno ad un ideale asse…
La panca multifunzione, che è il nome italiano panca multipower, nota anche come Smith Machine in America, della esiste in tutte le palestre. Nella maggior parte dei casi viene usata solamente dalle donne per fare gli squat al multipower o per fare gli affondi bulgari. In realtà potete usarla per fare…
Orde di appassionati di palestra (o palestrati ??) ogni lunedì si accalcano di fronte alla panca piana per sollevare carichi importanti sopra i loro petti. Sembra un rito primordiale e animalesco. Una sorta di rituale per l’affermazione del maschio alfa, del più forte della palestra. E’ un po’ come i…
Oggi vediamo come seguire la chest press per pettorali bassi. Questa macchina può essere una macchina separata rispetto alla classica chest press e alla chest press inclinata per i pettorali alti. In alternativa è la stessa macchina ma va fatta con impugnatura e seduta impostate differentemente. Questa macchina serve per sfruttare…
Le croci ai cavi sono un esercizio specifico per i pettorali che viene tipicamente eseguito durante un periodo in cui si vuole andare a definire i pettorali, creare separazione tra le fasce muscolari. Esistono diverse varianti di questo esercizio e oggi le andremo ad esaminare in questo articolo! Indice dei Contenuti…
I dip alle parallele per pettorali sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo dei pettorali bassi. Sono infatti uno dei pochi movimenti di spinta per questa ragione del petto insieme alle distensioni con bilanciere su panca reclinata e alle distensioni con manubri su panca reclinata. Oggi cerchiamo di spiegare come…
La chest press è una delle poche macchine per i pettorali che possono davvero servire a sviluppare la massa e la forza dei pettorali. Certo non potrà sostituire le distensioni su panca piana per la massa dei pettorali, ma di sicuro può essere una alternativa in momenti in cui non…
La pectoral machine è, insieme alla chest press, una attrezzo per pettorali che possiamo considerare come realmente utili per lo sviluppo del nostro petto. Sebbene amiamo dare la precedenza ad esercizi complessi, multiarticolari per sviluppare i nostri muscoli pettorali, con questa macchina abbiamo la possibilità di ottenere un piccolo balzello in…
La panca declinata è un attrezzo fondamentale quando dobbiamo concentrare lo sforzo sui pettorali bassi. E’ l’equivalente della panca inclinata per i pettorali alti e della panca piana per i pettorali nel loro complesso. Oggi vediamo come eseguire in modo corretto le distensioni su panca declinata. Indice dei Contenuti Distensioni…
Le flessioni per pettorali, note anche come piegamenti sulle braccia per i pettorali, sono forse il primo esercizio che si fa fin da bambini per i pettorali. Ricordo che questo esercizio faceva parte degli esercizi a corpo libero che io e i miei compagni di squadra svolgevamo durante la preparazione estiva per…
Le croci su panca piana sono l’esercizio specifico più importante per i muscoli pettorali. Se pensate all’anatomia dei pettorali e al movimento che essi svolgono, dovete realizzare che non sono nati per fare un movimento di spinta. Oggi vediamo in che modo eseguire questo fondamentale esercizio in modo corretto Indice…
Le distensioni con manubri (anche note come spinte con manubri) sono forse la più valida alternativa alle distensioni con bilanciere su panca. Anzi, seppure i pesi che potrete utilizzare con questa variante sono sicuramente più contenuti rispetto alla versione con bilanciere, potrete andare stimolare in modo maggiore alcuni muscoli secondari che sono…
La panca inclinata è seconda solo alla panca piana come esercizio più praticato per i pettorali. Sono un esercizio fondamentale, tanto che Dorian Yates, 6 volte Mister Olympia, lo preferiva di gran lunga alla panca orizzontale con bilanciere. Oggi vediamo come andare ad eseguire in modo corretto questa pietra angolare…
Il pullover con manubrio è stato uno dei cavalli di battaglia di Arnold Schwarzenegger per lo sviluppo di un torace che all’apice della forma arrivava ad avere una circonferenza si 145 centimetri, una vera pazzia per l’epoca a cui ci riferiamo, la cosiddetta “epoca d’oro del bodybuilding“. Oggi andiamo a…
Abbiamo visto come la panca piana sia l’esercizio per eccellenza per il petto. La abbiamo messa al primo posto nella nostra scheda di allenamento per la massa per i pettorali e ne abbiamo parlato per prima nel nostro articolo sugli esercizi di spinta per il petto. Oggi dedichiamo un intero articolo…