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Il criss cross è un esercizio da fare a terra per gli addominali da svolgere senza pesi aggiunti. E’ un classico esercizio di quelli che fin dai tempi delle scuole abbiamo sempre fatto durante le ore di educazione fisica, ma molto spesso viene fatto in modo errato. Oggi cerchiamo di…

L’ allenamento al femminile in palestra è visto troppe volte in modo sbagliato: si pensa che il sollevare i pesi faccia diventare le donne poco femminili, che le deformi e non permetta loro di mantenere il fascino delle forme. Ma è davvero così? E’ vero che sollevando bilancieri e manubri le…

Il boldenone è steroide androgeno anabolizzante naturale originariamente sviluppato come uno steroide veterinaria, soprattutto per i cavalli. Oggi questo farmaco è, purtroppo, largamente utilizzato per aumentare lo sviluppo della massa muscolare e per mantenere basso il tasso di grasso corporeo. Oggi cerchiamo di capire a quale prezzo. Indice dei Contenuti Gli effetti…

Ok, lo ammetto. Sebbene sia un assiduo frequentatore della palestra, mi piace anche il calcio. Non sono mai stato bravo con i piedi, ma non disdegno vedere una bella partita in TV o anche allo stadio. Non sono di quelli che “esiste solo la palestra”. Mi piace lo sport in…

Oggi prendiamo in esame un allenamento molto famoso nella storia del culturismo classico: il metodo 8×8 di Vince Gironda. Solitamente vi proponiamo schede di allenamento che prevedono una routine split, ovvero i gruppi muscolari sono allenati in giorni differenti. Il tipo di allenamento che vediamo in questo articolo è invece…

Gli Addominali sono, senza dubbio, un gruppo muscolare sul quale proliferano le “leggende da palestra” e molte strategie inutili. Del resto avere degli addominali ben definiti è una delle maggiori attrattive di un fisico curato. Chi non desidera avere la tartaruga ben evidente in spiaggia (o anche semplicemente ridurre il…

Aziz Sergeyevich Shavershian, meglio noto come Zyzz, era un bodybuilder, fitness model e bodybuilder australiano di origine russa. Molto noto grazie al suo canale YouTube a partire dal 2007. Venuto alla ribalta anche a cause delle faccende giudiziarie che hanno coinvolto il fratello Said, è tristemente venuto a mancare il…

Una delle domande che viene fatta e ripetuta all’infinito in tutte le palestre d’Italia è la seguente: sudare fa dimagrire? Oggi cerchiamo di dare una risposta sincera a tutti coloro i quali in questo periodo in cui la bella stagione è alle porte stanno accingendosi a sfoderare la loro panciera…

Tipicamente gli ormoni sono associati all’allenamento con i pesi e al bodybuilding con l’idea dell’ormone della crescita, il cortisolo è anch’esso un ormone, ma è invece associato allo stress psico-fisico, come riposta a questo tipo di situazioni. In questo articolo approfondiamo il discorso su questo ormone e cerchiamo di capire perché…

Se non siete nuovi di SuperPalestra avrete probabilmente già chiara la differenza il concetto di allenamento al cedimento, allenamento a buffer e allenamento oltre il cedimento. Recentemente abbiamo discusso di questi argomenti parlando delle differenze tra l’allenamento multifrequenza e l’allenamento monofrequenza. Oggi vogliamo fare un piccolo passo indietro e capire…