Allenamento in palestra che funziona
L’ allenamento in palestra è uno dei principali argomenti trattati nelle pagine di SuperPalestra. Ne tratteremo di svariate tipologie , in particolare con i pesi o di tipo cardiovascolare. Ci concentreremo su allenamento da palestra che può essere visto come un allenamento propedeutico a qualsiasi altra tipologia di sport voi pratichi
Tratteremo programmi di tipo tradizionale, dedicati alle varie fasi dell’anno, quindi di aumento della massa muscolare o delle fasi in cui si deve perdere il grasso corporeo, cioè di definizione muscolare. Vi forniremo schede complete per tutti i livelli di allenamento, tecniche di esecuzione correte, trucchi e tutto quanto abbiamo imparato in anni di allenamenti.
La panca multifunzione, che è il nome italiano panca multipower, nota anche come Smith Machine in America, della esiste in tutte le palestre. Nella maggior parte dei casi viene usata solamente dalle donne per fare gli squat al multipower o per fare gli affondi bulgari. In realtà potete usarla per fare tanti altri esercizi, alcuni dei … Leggi tutto
Ammetto che il titolo è un po’ provocatorio! E serve anche per attirare la vostra attenzione! In questo articolo ci proponiamo di rispondere ad alcune delle domande principale sia per atleti principianti che per atleti più avanzati. I primi vogliono il prima possibile diventare forti e muscolosi. I secondi vogliono invece diventare ancora più avanzati … Leggi tutto
In questo articolo vogliamo presentarvi i principali esercizi per avambracci e polsi. I pochi e soli che dovete andare ad eseguire per non lasciare indietro il muscolo dimenticato del braccio, ovvero l‘avambraccio. Tutto quello che dovete sapere lo trovate qua! Indice dei Contenuti Avambraccia: muscolo piccolo, ma molto forte! Esercizi avambracci manubri Esercizi avambracci con bilanciere … Leggi tutto
Il migliore esercizio per le spalle secondo noi sono i military press, meglio noti anche come distensioni con bilanciere per le spalle. Non abbiamo alcun dubbio su quello che stiamo dicendo. Questo esercizio è sicuramente quello che vi serve per andare a costruire una base solida per le vostre spalle. Andiamo a vedere perché! Indice … Leggi tutto
Se siete appassionati di allenamento coi pesi e forma fisica, ma non volte o non potete andare in palestra, questo è chiaramente l’articolo che fa per voi. L’allenamento a casa è una strada percorribile e che può dare gli stessi risultati di un allenamento in palestra con i pesi e con gli ultimi macchinari disponibili … Leggi tutto
Il Taping elastico è diventato uno dei più fedeli alleati di sportivi e fisioterapisti, utile e pratico per contenere e risolvere problemi muscolari. Sembra inoltre essere molto di moda, visto che stanno fiorendo corsi di taping elastico in molte città d’Italia. Approfondiamo la conoscenza del taping kinesiologico e scopriamo cosa sia realmente e quali siano i … Leggi tutto
Gambe: croce e delizia dell’allenamento coi pesi in palestra. Orde di donne che fanno sole gambe, in vista della prova costume. Ore e ore di adductor machine e abduttor machine, affondi, slanci e mille altre diavolerie che si sono inventate la notte precedente vedendo un vecchio video di Jane Fonda dell’inizio degli anni 80. E … Leggi tutto
Una delle domande che ci vengono spesso fatte dai nostri lettori è “quante volte allenarsi alla settimana?”. E’ una domanda che si fanno sia coloro che entrano in palestra per la prima volta e che non hanno obiettivi prefissati ben definiti, sia coloro i quali sono già frequentatori delle palestre assidui. Rispondere a questa domanda … Leggi tutto
Il massaggio sportivo può essere uno dei migliori alleati per l’atleta che compete sia in sport di resistenza che in sport di potenza, perché può contribuire al miglioramento delle performance in gara e a facilitare il recupero post prestazione. Cerchiamo di capire quali siano i vantaggi offerti da questo tipo di massaggio, quando vada effettuato … Leggi tutto
Per rassodare i glutei non sempre è necessario ricorrere alla chirurgia estetica; con un minimo di impegno quotidiano e svolgendo degli esercizi per rassodare i glutei mirati, da svolgere in palestra o a casa, tutto può diventare più semplice. E riuscirete finalmente rassodare gambe e glutei come avreste sempre voluto. Per tale motivo a seguire verranno elencati una serie … Leggi tutto
Visto che è ormai estate e che il caldo si fa sentire, avrete voglia di mettere in mostra i vostri addominali scolpiti. Se li avete. Se avete fatto il vostro dovere durante tutto il periodo invernale. Se avete mangiato bene. Se avete fatto tutte le vostre sedute di lavoro cardiovascolare. Ammettendo che abbiate realmente fatto … Leggi tutto
Le alzate laterali con manubri sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo complessivo dei deltoidi e un esercizio imprescindibile per ogni scheda di allenamento per le spalle che si rispetti. A dispetto di quanto si possa pensare, anche per il fatto che vengono inserite in qualsiasi scheda di allenamento, anche in quelle per i principianti, … Leggi tutto
Nel precedente articolo abbiamo approfondito l’approccio all’allenamento secondo lo stile dell’alta intensità (vedete l’articolo “Heavy Duty: scheda di allenamento ad alta intensità“). Questo tipo di approccio all’allenamento coi pesi è caratterizzato da poche serie, poche sedute, carichi elevati e tecniche di allenamento avanzate che portano l’atleta al di là del cedimento muscolare. Oggi vediamo l’altro … Leggi tutto
Sul vostro braccio c’è anche l’avambraccio. So che questa notizia potrà sconvolgervi, ma sulle vostre braccia c’è qualcosa che va al di là dei vostri bicipiti e tricipiti. In pratica se non li avete mai allenati, avete trascurato una parte sostanziose delle vostre braccia, quella parte che serve molto spesso come muscolo ausiliario e che deve … Leggi tutto
Da sempre l’uomo tende a dividersi in fazioni contrapposte. Siano esse di pensiero, di fede, di fede calcistica e mille altre cose. Ovviamente anche in palestra ci sono fazioni. Oggi affrontiamo una delle più grandi separazioni della storia del bodybuilding e più in generale del mondo del sollevamento pesi e di chi si allena in … Leggi tutto