Allenamento in palestra che funziona
SuperLuca
Se siete interessati al mondo della palestra non potete non aver sentito il nome di Michelle Lewin. Bella, anzi bellissima, è una star del mondo del fitness e anche del web. Il profilo Instagram di Michelle Lewin è seguito quasi da 13 milioni di persone, che la ammirano e cercano di carpirle i segreti di cotanta … Leggi tutto
Il plank è un esercizio isometrico per gli addominali, un esercizio di tenuta, di concentrazione. Se proprio vogliamo essere precisa questo esercizio è un esercizio per il “core”, cioè per la parte mediana del corpo. Non sono infatti solo gli addominali ad essere interessati da questo esercizio, ma tutta la muscolatura della parte centrale del … Leggi tutto
A volte ci sono esercizi che sono banali e per questo vengono scartati a priori dalle schede di allenamento. Lo step up è spesso un esercizio per i glutei che rientra in questa categoria. Come se fare esercizi datati o che non sono “cool” volesse dire fare esercizi che non funzionano. In realtà molto spesso … Leggi tutto
L’ abductor machine: ecco a voi signore e signori una macchina sulla quale per ogni uomo che sia entrato in palestra potrebbe esserci posato almeno una spanna di polvere. Avete mai visto un uomo che si avvicina contento a questa macchina o che di sua spontanea volontà la inserisce in un programma di allenamento? Io mai. … Leggi tutto
Il Side Plank è un esercizio isometrico che ha come muscolo bersaglio gli addominali obliqui. Vi abbiamo più volte precisato come nell’allenamento degli addominali si commetta spesso l’errore di andare a suddividere il retto addominale in aree, avendo quindi addominali alti, addominali bassi e addominali centrali. Questa distinzione errata nasce probabilmente per ragioni commerciali, per … Leggi tutto
Per seguire un’alimentazione degna di uno sportivo spesso facciamo ricorso ad integratori alimentari. Sono comodi da preparare e da portare dietro, hanno un profilo nutrizionale noto, quindi si possono facilmente incastrare all’interno della nostra dieta perché ne conosciamo perfettamente i macronutrienti, e, diciamocelo, molto spesso hanno anche un buon gusto. Ma se volessimo farci dei … Leggi tutto
Il peck deck è una macchina che esiste fin dalla notte dei tempi dell’allenamento con i pesi, ma ultimamente stiamo assistendo alla sua scomparsa, almeno nelle palestre italiane. Questa macchina, che per costruzione è poi simile alla pectoral machine, serve per eseguire una rotazione del braccio attorno ad un ideale asse passante per la spalle. In … Leggi tutto
Le tirate al mento sono un esercizio che viene, nella stragrande maggioranza dei casi, indicato come “esercizio per il trapezio” , il grande muscolo che ci cinge il collo. Abbiamo già visto come allenare con esercizi mirati il muscolo trapezio andando ad eseguire gli shrug utilizzando bilanciere, manubri o anche il multipower. Non abbiamo però … Leggi tutto
Calum Von Moger è una delle icone del bodybuilding del nuovo bodybuilding. O, per meglio dire, è espressione del nuovo modo di fare bodybuilding nell’era dei social network, dove i like ti spingono verso la popolarità e verso l’esposizione mediatica molto più velocemente di quanto il buon vecchio caro cinema riusciva a fare. Oggi andiamo … Leggi tutto
La ritenzione idrica colpisce ben il 30% della popolazione femminile in Italia. Gambe e mani gonfie, a volte doloranti, e un leggero aumento di peso possono essere le spie di un disturbo che può riguardare anche gli uomini. Pur non essendo una patologia, rappresenta un disagio che turba il tuo benessere quotidiano. Come combattere la … Leggi tutto
I dip alle parallele per i tricipiti sono un esercizio a corpo libero per i tricipiti che consente di sviluppare in modo completo e deciso la massa dei tricipiti, il muscolo più esteso e complesso delle braccia. Troppo spesso l’esecuzione di questo esercizio viene lasciata al caso e, ancor più spesso, viene eseguita in modo praticamente … Leggi tutto
Le persone abituate a frequentare palestre o, comunque, a svolgere regolare attività fisica, sono certamente a conoscenza del variegato mondo dei traumi muscolari. La lesione muscolare è suddivisa in 3 grandi gruppi: lesioni acute, sub-acute e croniche. Le prime si manifestano con una frequenza maggiore, suddividendosi a loro volta in dirette (conseguenti ad una contusione) … Leggi tutto
Le maniglie dell’amore rientrano fra gli inestetismi più diffusi che colpiscono sia donne che uomini. Non solo sono presenti nei soggetti obesi o in sovrappeso ma possono anche essere evidenti in individui normopeso. Sono molti i fattori che entrano in gioco, tra cui quelli genetici; tuttavia, un ruolo preponderante è svolto dall’alimentazione e dall’attività sportiva. … Leggi tutto
Il corpo umano è caratterizzato da un proprio metabolismo, specifico per ciascun individuo. Una macchina perfetta che, come tale, necessita di carburante per muoversi. Proprio come se fosse un’auto. Questo combustibile che consente all’essere umano di camminare, di svolgere le azioni quotidiane, di fare qualsiasi movimento, si chiama caloria. Come un veicolo riempie il proprio … Leggi tutto
L’aloe vera è tra le moltissime specie di aloe esistenti al mondo, quella che viene maggiormente utilizzata nei prodotti a largo consumo. Le proprietà benefiche di questa pianta l’hanno portata negli anni ad essere tra gli scaffali della grande distribuzione e viene spesso dipinta quasi come un toccasana universale, che fa bene praticamente ad ogni … Leggi tutto