Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali si avvicinano per la prima volta al mondo della palestra. Comprende esercizi base e esercizi alle macchine nell’ottica principale di riattivare un fisico non allenato e di insegnare gli esercizi con i pesi.
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Qua sotto una anticipazione di quello che trovi nella Scheda. Il consiglio è quello di stampare la Scheda in PDF che ricevi via mail e portarla con te in Palestra.
Dettagli scheda di allenamento
- Frequenza allenamento: multifrequenza (2 volte a settimana);
- Tipo di allenamento: full body a circuito;
- Numero di giri: dai 4 ai 7, a seconda dello stato di forma;
- Tempo di recupero tra serie: 15 secondi;
- Tempo di recupero sul giro: 60 secondi;
- Durata scheda: 6 – 8 settimane.
| GRUPPO MUSCOLARE | ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| Pettorali | Panca Piana | 10 |
| Tricipiti | Push Down | 10 |
| Spalle | Shoulder Press | 10 |
| Dorsali | Pulldown alla lat machine con presa inversa | 10 |
| Bicipiti | Curl con bilanciere | 10 |
| Gambe | Squat | 10 |
| Gambe | Affondi | 10 |