Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali abbiano già iniziato un percorso di allenamento con i pesi e che intendano passare ad un livello leggermente superiore. Consente il passaggio dal completo principiante, ad un livello intermedio. Rispetto al principiante rimane inalterato il numero di sedute, ma aumenta l’impegno per singola seduta.
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Qua sotto una anticipazione di quello che trovi nella Scheda. Il consiglio è quello di stampare la Scheda in PDF che ricevi via mail e portarla con te in Palestra.
Dettagli scheda di allenamento
- Frequenza allenamento: multifrequenza (2 volte a settimana);
- Tipo di allenamento: full body a circuito;
- Numero di giri: dai 4 ai 8, a seconda dello stato di forma;
- Tempo di recupero tra serie: 15 secondi;
- Tempo di recupero sul giro: 80 secondi;
- Durata scheda: 6 – 8 settimane;
| GRUPPO MUSCOLARE | ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| Dorsali | Rematore con manubrio | 15 |
| Spalle | Distensioni con manubri per i deltoidi | 15 |
| Tricipiti | Dip alle parallele per tricipiti | 15 |
| Bicipiti | Curl con bilanciere su panca Scott | 15 |
| Pettorali | Distensioni su panca piana con bilanciere | 15 |
| Addominali | Crunch | 15 |
| Gambe | Squat | 15 |