Oggi parliamo delle estensioni con manubrio sopra la testa, uno dei primi esercizi che viene inserito nelle schede per principianti nelle palestre di tutto il mondo, senza però spiegare, nella maggior parte dei casi, come eseguirlo in modo tale che dia dei risultati buoni. La nostra filosofia di allenamento prevede per le schede di allenamento per i tricipiti di andare a stimolare tutti e tre i capi dei tricipiti andando ad eseguire esercizi con angolazioni differenti e con attrezzi differenti.
| Come organizzare un allenamento per i tricipiti Estensione manubrio sopra la testa: tecnica di esecuzione Estensioni con manubrio: conclusione |
Come organizzare un allenamento per i tricipiti
Di solito prevediamo un esercizio di press con manubri o con bilanciere, un esercizio ai cavi, come le spinte in basso ai cavi e infine un esercizio di estensione da eseguire sopra la testa, come le estensioni con manubrio sopra la testa o le estensioni con corda sopra la testa.
Oggi vogliamo vedere tutti i dettagli che servono per eseguire correttamente le estensioni con manubrio sopra la testa.
Estensione manubrio sopra la testa: tecnica di esecuzione
Prendete un manubrio e fate in modo che la parte laterale del palmo sia a contatto con una delle piastre del manubrio. Portate il manubrio sopra la testa stendendo completamente il braccio. Usate il braccio opposto per mantenere in posizione perfettamente verticale il braccio che esegue l’esercizio.
Adesso eseguite una rotazione attorno al gomito con il peso che si porta dietro la testa. Dovete compiere un movimento ampio, altrimenti molte fibre muscolari rimarranno non toccate dall’esercizio. Attenzione a non slanciare in alcun modo il peso, soprattuto se eseguite l’esercizio nella pozione in piedi.
Attenzione a non esagerare con il carico, che come sempre deve essere quello che vi consente di fare il numero prefissato di ripetizioni con la tecnica corretta. Queste sono le estensioni con manubrio sopra la testa.
Estensioni con manubrio: conclusione
Le estensioni con manubrio sopra la testa sono un esercizio di base per lo sviluppo dei tricipiti, uno di quegli esercizi che esistono fin dalla notte dei tempi della palestra. E’ il classico esercizio che viene utilizzato per terminare una sessione di allenamento per i tricipiti, perché i pesi non sono elevati e perché stimola a fondo tutte le fibre muscolari del tricipite.
Dunque è un esercizio che si presta per essere eseguito ad alte ripetizioni per far affluire sangue in abbondanza per promuovere la crescita muscolare. E voi eseguite questo esercizio nella routine per i tricipiti? Fatecelo sapere. E mentre attendete il prossimo articolo di SuperPalestra… dateci dentro con il ferro!
