Omega 3: acidi grassi essenziali

Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali, fortemente presenti all’interno delle membrane cellulari e che sono anche responsabili del mantenimento della loro integrità. Oggi vediamo in dettaglio a cosa servono e quali sono i cibi che contengono più omega 3.

Indice dei Contenuti
A cosa servono gli omega 3
Alimenti ricchi di omega 3
Integratori Omega 3
Omega 3: tutto quello che dovete sapere

A cosa servono gli omega 3

Degli omega 3 abbiamo già parlato un po’ di questo tipo di sostanza in un articolo dedicato al pesce, cibo proteico che contiene una gran quantità di questi acidi grassi fondamentali. Gli omega 3 sono coinvolti in un numero consistente di processi che hanno luogo all’interno del nostro organismo:

  • conservazione delle riserve di glutammina: questo aminoacido essenziale è uno dei principali elementi che servono per la conservazione della massa muscolare. Molto spesso viene anche assunto come integratore alimentare, consigliato nella fase finale della giornata, prima di coricarsi e con abbondante acqua. Insieme all’ arginina è uno degli elementi che permettono di mantenere in modo più efficiente la massa muscolare che si è conquistata con dure sessioni di allenamento coi pesi;
  • produzione dell’ormone della crescita (spontanea del corpo umano);
  • formazione del glicogeno: questo aiuta a convogliare i carboidrati assunti con l’alimentazione nei muscoli, favorendo quindi il loro utilizzo come carburante per l’organismo e osteggiando quindi l’accumulo di grasso corporeo.

Alimenti ricchi di omega 3

Di seguito forniamo una lista di alimenti che contengono una grande quantità di omega 3. In realtà è una lista di varietà di pesci, proprio perché è questa la categoria alimentare che garantisce la maggior quantità di questo tipo di sostanza.

TIPO DI PESCEACIDI GRASSI OMEGA 3 PER 175 GR DI PESCE
Salmone dell'Atlantico3,6
Acciughe3,4
Sgombro3,2
Merluzzo nero3,0
Salmone Chinook3,0
Salmone rosa in scatola3,0
Sardine2,8
Aringhe2,4
Salmone rosso2,0
Trota d'allevamento2,0
Branzino1,6
Pesce azzurro1,6
Sperlano1,6
Salmone selvatico1,6
Pesce spada1,4
Tonno bianco in scatola1,4
Spigola d'acqua dolce1,2
Spigola di mare1,2
Pollack1,0

Integratori Omega 3

Ecco una breve lista di integratori che abbiamo personalmente testato e che ci sentiamo di raccomandarvi:

  • Omega-3 derivati dall’olio di pesce;
  • Omega-3 liquido: quasi inodore e con un accenno di sapore per limitare il gusto dell’olio di pesce;
  • Miscela acidi grassi EFA;
  • omega  3 6 9, complesso di acidi grassi.

Per avere una panoramica completa dei prodotti che potete trovare dalle migliori marche di integratori alimentari vi invitiamo a consultare la pagina del nostro store dedicata agli acidi grassi omega 3 (e non solo). Come sempre, prima di assumere qualsiasi integratore alimentare vi suggeriamo di consultare un medico.

Omega 3: tutto quello che dovete sapere

Oggi gli omega 3 sono molto famosi a causa di diverse pubblicità televisive che li hanno sdoganati al grande pubblico. In realtà questi acidi grassi sono sempre stati importantissimi per la salute e soprattutto per l’alimentazione dello sportivo.

Al contrario inoltre di quello che potrebbe far pensare il loro nome sono anche sostanze che favoriscono il dimagrimento, o meglio la perdita di adipe o grasso corporeo, forzando l’organismo a utilizzare carboidrati semplici e complessi come fonte energetica piuttosto che farli immagazzinare sotto forma di grasso.

Abbiamo visto una lista di alimenti e di integratori alimentari che ci possono aiutare ad organizzare la nostra dieta per raggiugnere il fabbisogno giornaliero di questa sostanza. Se avete qualche consiglio o  qualche alimento che ci siamo dimenticati di menzionare, segnalatecelo e saremo ben lieti di aggiungere alla lista quanto ci dite. E come sempre, mentre aspettate il nuovo articolo di SuperPalestra, dateci dentro con il ferro!

Sommario
Omega 3: acidi grassi essenziali
Titolo
Omega 3: acidi grassi essenziali
Descrizione
Una breve guida agli Omega 3, acidi grassi essenziali. In quali alimenti trovarli e alcuni integratori che possono aiutare
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