Allenamento in palestra che funziona
Se siete di quelli che si sono avvicinati alla palestra perché avevano necessità alla sempre verde domanda su come perdere peso.. allora oggi vi presentiamo una vera storia di successo. Avete presente le immagini prima e dopo? Quelle che sono per il 90% false e che promettono di dimagrire senza sforzi in un mese? Beh.. oggi … Leggi tutto
Va bene. Non siete appassionati dell’allenamento dei bicipiti femorali. Li allenate perché sono lì, perché altrimenti le vostre gambe sarebbero meno forti quando andate a tirare su carichi potenti con lo squat. Sono la controparte meno famosa dei quadricipiti, verso i quali molti compiono l’imperdonabile delitto di non allenarli. Di solito sono le donne che … Leggi tutto
Da sempre abbiamo posto l’attenzione sugli esercizi di base. Lo abbiamo fatto per qualsiasi gruppo muscolare. E siamo ancora convinti che fare gli esercizi di base al massimo delle nostre possibilità, adottando un tecnica impeccabile, sia il modo migliore per progredire nell’allenamento coi pesi e di conseguenza nel raggiungimento di una buona forma fisica. Quindi … Leggi tutto
Spesso sentite dire che allenarsi in palestra è noioso. Si fanno sempre le stesse cose. Si eseguono gli stessi esercizi, si seguono i soliti schemi, le solite ripetizioni, gli stessi tempi di recupero. Insomma, si tende a descrivere l’allenamento coi pesi come qualcosa che può essere eseguito da automi. L’allenamento in palestra, per chi non … Leggi tutto
Sono sicuro che non avrete mai sentito parlare dei Jefferson Squat. Un po’ perché i glutei sono spesso una parte del corpo che viene tralasciata nell’allenamento, almeno dalla maggior parte degli uomini che si allenano con i pesi in palestra. Un po’ perché è un esercizio un po’ all’antica e i glutei vengono spesso allenati … Leggi tutto
Lo squat a sedia alla multipower è ottima variante dello squat per coinvolgere maggiormente il glutei. Detto questo non significa che se siete “maschi” dovete saltare a piedi pari questo articolo. Anche voi avete dei glutei. E se non lo sapete le donne sono solite, come gli uomini, guardare il sedere. Quindi sarà bene che … Leggi tutto
Mai saltare il giorno di allenamento delle gambe. Questo fin dal primo giorno che ho iniziato a scrivere per SuperPalestra è stato un mantra che ho cercato di ripetere frequentemente. E ho cercato di far capire ai lettori i motivi per i quali è importante allenare le gambe almeno quanto il resto dei gruppi muscolari. … Leggi tutto
Gli esercizi di stretching per le gambe non sono ovviamente una prerogativa dell’allenamento coi pesi in palestra: chiunque abbia fatto uno sport fino da bambino ha fatto questi esercizi, sia che giocasse a calcio, a pallacanestro, a pallavolo o qualsiasi altro tipo di attività che coinvolgesse le gambe. Perfino a scuola, durante l’ora di educazioni … Leggi tutto
Il sissy squat è una variante dello squat che interessa maggiormente la parte posteriore della gamba. E’ uno di quegli esercizi che vedete sempre meno eseguire in palestra. E’ un po’ old school e forse per la posizione strana non è molto in voga nelle nuove generazioni. In questo articolo vediamo in che modo eseguire … Leggi tutto
Il pistol squat, noto in Italia come lo squat ad una gamba, è un esercizio a corpo libero per sviluppare la forza nelle gambe. Al contrario di quello che si possa pensare è un esercizio complesso e per niente facile. Vediamo in dettagli come eseguirlo e quali sono i pro e i contro di questa variante … Leggi tutto
La gluteus machine è una macchina che, purtroppo, solo le donne utilizzano. Un po’ come le macchine per abduttori e adduttori. Gli uomini sono riluttanti ad utilizzarle, per una sorta di preconcetto che è sbagliato. Come in molti ambiti della vita, avere dei preconcetti è deleterio, infatti potreste perdere molti aspetti buoni di cose che avete … Leggi tutto
Il calf in piedi, nome abbreviato per “calf raises in piedi” è uno dei pochi esercizi per i polpacci che ci sono ed è sicuramente tra i migliori. Il motivo per il quale non ci sono poi così tanti esercizi per i polpacci è che questo muscolo esegue un movimento estremamente semplice, porta su e … Leggi tutto
Il calf seduto sono uno dei principali esercizi per lo sviluppo dei polpacci e una delle 2 macchine per i polpacci che potrete trovare in tutte le palestra in cui andrete, insieme alla macchina per il calf in piedi. Oggi vediamo in che modo eseguire questo esercizio in modo corretto. Indice dei Contenuti Calf machine seduto: un … Leggi tutto
Oggi vediamo una delle macchine principali per lo sviluppo dei quadricipiti e dei bicipiti femorali, una della migliori macchine insieme alle varie versioni della leg press: la hack squat machine. Cercheremo di capire in che modo sfruttare la massimo l’efficacia di questa macchina. Indice dei Contenuti Efficacia hack squat Esecuzione hack squat Alternativa hack squat Hack … Leggi tutto
Oggi parliamo degli affondi laterali con manubri per i glutei, da non confondere con gli affondi frontali e con gli affondi bulgari, altri esercizio fondamentale per i glutei e per i bicipiti femorali, nonché per le inserzioni del quadricipite nell’articolazione del ginocchio. Anche se non appartenete al gentil sesso ricordatevi che le vostre gambe sono il … Leggi tutto