Allenamento in palestra che funziona
Il ponte per glutei con bilanciere è tra gli esercizi per i glutei tra i migliori, eppure viene troppo spesso sottovalutato o sostituito con altri esercizi che sono molto meno efficaci. Io credo che questo sia dovuto al fatto che non è un esercizio facile ed è anche un esercizio duro e spesso le donne sono … Leggi tutto
Gli affondi sono uno dei principali esercizi per scolpire le gambe. Se volete avere gambe toniche, definite e che fanno invidia a chiunque, dovete necessariamente passare anche da qui! In questo articolo vedremo in particolare come si fanno gli affondi in modo corretto. Indice dei Contenuti Quali muscoli lavorano con gli affondi Come eseguire correttamente affondi … Leggi tutto
I superset per gambe sono la tipologia di allenamento che vi avevamo promesso di andare a discutere in ogni minimo e oggi lo faccia applicandolo alle gambe. Qui avevamo discusso come l’utilizzo di superset per gambe potesse promuovere la crescita ogni oltre limite grazie al fatto che si vanno a sollecitare a fondo non soltanto … Leggi tutto
Qual è il corretto abbigliamento bodybuilding? Questa è una domanda da 100000 di dollari, perché ognuno ha le sue teorie e le sue preferenze per riuscire a dare il meglio nell’allenamento con i pesi in palestra. Oggi vogliamo vedere quali sono i pro e i contro di alcune scelte sia in termini di abbigliamento body … Leggi tutto
“Non alleno i polpacci perché non voglio che mi vengano come quelli di un calciatore“. Citazione: almeno metà delle donne che hanno messo piede in palestra anche per un solo giorno. “Non alleno i polpacci perché è solo questione di genetica, se ce li hai ce li hai, altrimenti è inutile che li alleni“. Citazione: tre quarti … Leggi tutto
Esercizi per le gambe ne abbiamo già visti parecchi nei precedenti articoli dedicati a questo gruppo muscolare così importante. In questo articolo vogliamo però dare più spazio ai macchinari da palestra. Non lo facciamo spesso. Per noi l’allenamento per le gambe migliore è quello fatto con esercizi di base, multiarticolari, pesanti. Il resto è un completamento. … Leggi tutto
Oggi vedremo due schede per due dei vostri quattro allenamenti settimanali, il protocollo di allenamento selezionato è il PUSH/PULL. Questo è un tipo di allenamento in multifrequenza che vi permette di stimolare tutti i vostri gruppi muscolari 2 volte alla settimana. Nel nostro articolo fondamentale sull’aumentare della massa muscolare trovi spiegato perché sia preferibile allenarsi … Leggi tutto
I benefici del sesso sul nostro organismo sono molti, è risaputo. Quello che cercheremo di scoprire in questo articolo è come il sesso agisca sulla crescita muscolare e vedremo i benefici del sesso correlati al fitness. Non è strano che le parole sesso e benessere vengano collegate, in modo naturale. Beh il sesso è senza … Leggi tutto
Il tricipite è insieme al bicipite uno dei muscoli principali che compongono il braccio. Per avere braccia grosse è necessario allenarle correttamente. Ricordati inoltre che il tricipite costituisce circa i 2/3 di volume dell’intero braccio, capirai bene l’importanza di allenarlo. Prima di procedere assicurati di scoprire le fondamenta di allenamento e dieta leggendo il nostro articolo su … Leggi tutto
Se vi siete iscritti da poco in palestra e questo per voi ancora è un luogo misterioso, pieno di strani individui che sembrano far parte di una ristretta setta.. beh.. allora questo articolo è scritto apposta per voi! Cercheremo di aiutarvi nei primi passi dell’allenamento con i pesi in palestra. Vi spiegheremo cosa portare con … Leggi tutto
Il curl con bilanciere è uno degli esercizi migliori in assoluto per lo sviluppo dei bicipiti. Non ne esiste uno migliore ma sicuramente il curl con bilanciere è uno dei più efficaci. Non a caso lo abbiamo nominato (nella nostra personale e soggettiva classifica) il il migliore esercizio per i bicipiti. Lo abbiamo già visto( … Leggi tutto
Nell’immaginario comune, avere la tartaruga addominale, è sinonimo di fisico ben strutturato e ”muscoloso”. Tuttavia non sempre è così. Talvolta chi ha i muscoli addominali chiaramente visibili non necessariamente ha un bel fisico. E’ chiaro però che avere la tartaruga addominale possa dare quella marcia in più al tuo fisico in modo da renderlo più … Leggi tutto
Se hai appena iniziato il tuo percorso fitness, ti trovi sommerso da una marea di informazioni contrastanti e non riesci a capire quale sia la strada giusta da seguire, leggi questo articolo ed avrai ben chiaro cosa devi fare. Spesso e volentieri, atleti alle prime armi, seppur appassionati di fitness non riescono ad iniziare con … Leggi tutto
Se hai aperto questo articolo ti stai sicuramente chiedendo come massimizzare i risultati del tuo allenamento a casa. Abbiamo già visto come un allenamento fatto bene, in casa, possa portare a risultati ottimi paragonabili a quelli della palestra. (scopri qui l’articolo) Non tutti però hanno la fortuna o la possibilità di avere sufficienti attrezzi per … Leggi tutto
Se ti dicessi che sono sufficienti solamente un paio di manubri per eseguire un allenamento completo, mi prenderesti per pazzo e non mi crederesti mai. Diciamo che faresti bene nel caso in cui si parli di lungo periodo ma, potresti rimanere sorpreso se ragionassimo nel breve periodo. Quello che questo articolo vuole illustrarti, infatti, è … Leggi tutto