Scheda Dimagrimento e Tonificazione – Livello Avanzato

Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali abbiano già iniziato un percorso di allenamento con i pesi e che intendano passare ad un livello leggermente superiore. Il passaggio da 2 a 3 sedute settimanali consente di portare ad un livello successivo l’impegno per il proprio fisico. E’ lo step precedente e necessario per passare ad una scheda di allenamento personalizzata, che sia cioè perfettamente calibrata sul proprio corpo e per le proprie esigenze.

Come scaricare la scheda in formato PDF

Se vuoi scaricare questo programma di allenamento in formato PDF, lascia la tua mail nell’apposito box: la riceverai immediatamente!

Qua sotto una anticipazione di quello che trovi nella Scheda. Il consiglio è quello di stampare la Scheda in PDF che ricevi via mail e portarla con te in Palestra.

Dettagli scheda di allenamento

La presente scheda di allenamento con i pesi adotta un approccio multifrequenza, il singolo gruppo muscolare viene quindi allenato più volta alla settimana. La singola sessione prevede un allenamento a circuito, privilegiando quindi intensità piuttosto che l’utilizzo di pesi elevati. Seguite questo programma di allenamento per 6 – 8 settimane.

  • Frequenza allenamento: multifrequenza (2 volte a settimana);
  • Tipo di allenamento: full body a circuito;
  • Numero di giri: dai 4 ai 7, a seconda dello stato di forma;
  • Tempo di recupero tra serie: 25 secondi;
  • Tempo di recupero sul giro: 80 secondi;
  • Durata scheda: 6 – 8 settimane;
GRUPPO MUSCOLAREESERCIZIORIPETIZIONI
PettoraliDistensioni con bilanciere su panca piana15
Chest Press15
TricipitiPush Down15
TrapezioShrug con bilanciere15
DorsaliRematore con bilanciere15
BicipitiCurl con manubri15
AddominaliSit Up20
Addominali obliquiPiegamenti laterali con manubri20 (10 + 10)
GambeLeg Press 45 gradi15

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