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Oggi affrontiamo uno dei più grandi obiettivi di chi si allena in palestra: aumentare la massa muscolare. Mettere massa muscolare è, insieme a perdere peso, uno dei principali motivi per i quali le persone si avvicinano al mondo della palestra. Di solito si crede anche che sia possibile aumentare la massa muscolare…

Allenarsi in palestra 3 volte alla settimana è per molti il giusto compromesso rispetto al resto della vita. E’ infatti un numero di sedute non troppo impegnativo che ben si concilia con altre responsabilità che possono derivare dal lavoro, dalla famiglia e dalla mille altre cose che costellano la vostra…

Per pianificare in modo corretto una scheda allenamento 4 giorni a settimana dobbiamo prima farci delle domande preliminari. Solo in questo modo possiamo arrivare ad un risultato sensato. Quello che cercheremo di fare in questo articolo è cercare di mettervi in grado di strutturare un programma di allenamento di base, che…

Oggi introduciamo la nostra scheda per definizione, cioè quel tipo di allenamento che dobbiamo abbinare alla dieta per definizione muscolare per avere un fisico muscoloso, forte, asciutto e sano. Questo tipo di allenamento se non viene abbinato ad un piano di nutrizione mirato non ha alcun tipo di effetto. Non…

L’ allenamento per massa è uno dei periodi dell’anno di chi si allena in palestra che è sinonimo di pesi elevati, basse ripetizioni, carboidrati in abbondanza, poco cardio e tipicamente periodo invernale. Oggi vediamo quindi di introdurre una scheda di allenamento per la massa completa. Vi preannuncio che non sono un…