Allenamento in palestra che funziona
L’ allenamento in palestra è uno dei principali argomenti trattati nelle pagine di SuperPalestra. Ne tratteremo di svariate tipologie , in particolare con i pesi o di tipo cardiovascolare. Ci concentreremo su allenamento da palestra che può essere visto come un allenamento propedeutico a qualsiasi altra tipologia di sport voi pratichi
Tratteremo programmi di tipo tradizionale, dedicati alle varie fasi dell’anno, quindi di aumento della massa muscolare o delle fasi in cui si deve perdere il grasso corporeo, cioè di definizione muscolare. Vi forniremo schede complete per tutti i livelli di allenamento, tecniche di esecuzione correte, trucchi e tutto quanto abbiamo imparato in anni di allenamenti.
A volte ci sono esercizi che sono banali e per questo vengono scartati a priori dalle schede di allenamento. Lo step up è spesso un esercizio per i glutei che rientra in questa categoria. Come se fare esercizi datati o che non sono “cool” volesse dire fare esercizi che non funzionano. In realtà molto spesso … Leggi tutto
L’ abductor machine: ecco a voi signore e signori una macchina sulla quale per ogni uomo che sia entrato in palestra potrebbe esserci posato almeno una spanna di polvere. Avete mai visto un uomo che si avvicina contento a questa macchina o che di sua spontanea volontà la inserisce in un programma di allenamento? Io mai. … Leggi tutto
Il Side Plank è un esercizio isometrico che ha come muscolo bersaglio gli addominali obliqui. Vi abbiamo più volte precisato come nell’allenamento degli addominali si commetta spesso l’errore di andare a suddividere il retto addominale in aree, avendo quindi addominali alti, addominali bassi e addominali centrali. Questa distinzione errata nasce probabilmente per ragioni commerciali, per … Leggi tutto
Il peck deck è una macchina che esiste fin dalla notte dei tempi dell’allenamento con i pesi, ma ultimamente stiamo assistendo alla sua scomparsa, almeno nelle palestre italiane. Questa macchina, che per costruzione è poi simile alla pectoral machine, serve per eseguire una rotazione del braccio attorno ad un ideale asse passante per la spalle. In … Leggi tutto
Le tirate al mento sono un esercizio che viene, nella stragrande maggioranza dei casi, indicato come “esercizio per il trapezio” , il grande muscolo che ci cinge il collo. Abbiamo già visto come allenare con esercizi mirati il muscolo trapezio andando ad eseguire gli shrug utilizzando bilanciere, manubri o anche il multipower. Non abbiamo però … Leggi tutto
I dip alle parallele per i tricipiti sono un esercizio a corpo libero per i tricipiti che consente di sviluppare in modo completo e deciso la massa dei tricipiti, il muscolo più esteso e complesso delle braccia. Troppo spesso l’esecuzione di questo esercizio viene lasciata al caso e, ancor più spesso, viene eseguita in modo praticamente … Leggi tutto
Le maniglie dell’amore rientrano fra gli inestetismi più diffusi che colpiscono sia donne che uomini. Non solo sono presenti nei soggetti obesi o in sovrappeso ma possono anche essere evidenti in individui normopeso. Sono molti i fattori che entrano in gioco, tra cui quelli genetici; tuttavia, un ruolo preponderante è svolto dall’alimentazione e dall’attività sportiva. … Leggi tutto
Negli ultimi anni sta diventando una vera e propria moda, e un numero sempre più ampio di persone vengono invogliate a provarlo, attratte dal desiderio di avere quel fisico scolpito che da sempre sognano e che non hanno mai potuto avere. Sì, avete capito a cosa ci riferiamo: stiamo parlando del calisthenic, denominato anche allenamento … Leggi tutto
In questo articolo riassuntivo vogliamo rispondere ad una domanda fondamentale: che esercizi fare in palestra? E’ un po’ come quando una donna guarda in una armadio e nonostante questo sia pieno, non sanno mai cosa mettersi. Oggi cerchiamo di dare un ordine facendo un elenco di esercizi in palestra. Vi aiuterà anche come elenco dei nomi degli … Leggi tutto
L’allenamento funzionale, meglio conosciuto come functional training, è una tipologia di allenamento sempre più diffuso nel mondo delle palestre e del fitness. Di sicuro ne avrai sentito parlare, magari da un amico che ha appena intrapreso questo tipo di allenamento. Ma di cosa si tratta? Cos’è il functional training? Come mai è divenuto così famoso? … Leggi tutto
Il leg extension é, dopo lo squat, la leg press e gli stacchi da terra a gambe tese, l’esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe e in particolare dei quadricipiti. Al contrario degli esercizi appena menzionati è un esercizio di isolamento per il quadricipiti, quindi è un esercizio monoarticolare e specifico. Oggi vediamo come eseguirlo in … Leggi tutto
Le alzate frontali con manubri sono uno dei principali esercizi per i deltoidi che rientrano nella tipologia delle alzate. Sono uno di quegli esercizi di base che tra i primi vengono insegnati quando si entra in palestra e che abbiamo più volte inserito all’interno delle nostre schede di allenamento per le spalle, anche in quelle … Leggi tutto
I burpees sono un allenamento calistenico e funzionale che coinvolge gran parte dei muscoli del corpo. Creati negli anni ’30 da un fisiologo americano al fine di testare la condizione fisica dei militari, da allora fanno parte, oltre che dell’addestramento militare, di qualunque circuito di allenamento che si prefigga un miglioramento delle prestazioni fisiche. È … Leggi tutto
La ginnastica posturale è un’attività che prevede diversi tipi di esercizi e movimenti che hanno lo scopo di ristabilire l’equilibrio muscolare di tutto il corpo o di parti più specifiche. Ci sono diversi tipi di esercizi di ginnastica correttiva, ad esempio esercizi posturali per la schiena, ginnastica posturale per scoliosi, ginnastica posturale per cervicale. Questi … Leggi tutto
Le distensioni su panca piana presa stretta per tricipiti sono un esercizi importante, anche se non fondamentale, per l’allenamento dei tricipiti. Non lo annoveriamo tra gli esercizi migliori per i tricipiti perché coinvolge in modo intenso altri 2 gruppi muscolari, il petto e le spalle. Esercizi come i french press con bilanciere e pushdown ai … Leggi tutto