Allenamento in palestra che funziona
SuperLuca
Un’altra delle domande che più spesso vengono fatte da chi si avvicina al mondo della palestra e dell’allenamento coi pesi è “ogni quanto devo cambiare la scheda di allenamento?“. Domanda che fa poi il paio “ma quanti kg devo mettere su questo esercizio?”. Come immaginerete non è possibile dare una risposta univoca a nessuna delle … Leggi tutto
Tra le molteplici domande che mi sono sempre state fatte, una delle più frequenti è sicuramente “quante ripetizioni devo fare per questo esercizio?”. Nella maggior parte dei casi, a queste domande, che sono molto generiche e che spesso vengono fatte da chi non è molto avvezzo al mondo dei pesi e della palestra, la risposta … Leggi tutto
Scegliere il carico corretto con il quale andare ad eseguire un esercizio è un’operazione che richiedere una certa esperienza e una certa conoscenza dei propri limiti. Di solito chi si allena da molto tempo non esegue calcoli, ma va a sensazione. Per una corretta valutazione dei propri progressi però, chi fa le cose con criterio … Leggi tutto
L’estate si sa, vola via che nemmeno te ne accorgi. E’ il momento più difficile dell’anno se si pensa in termini di allenamento in palestra. Fa caldo, si suda parecchio, si riposa peggio, si tende a mangiare meno, si tende a mangiare peggio perché si esce magari di più la sera e le tentazioni sono … Leggi tutto
Quando mi sono avvicinato al mondo della palestra, ormai 20 anni fa, ero un imberbe 17enne. E come tutti i 17enni credevo di sapere tutto dalla vita, quindi anche dell’allenamento in palestra. Dopo tutto venivo da 10 anni di allenamento agonistico per la pallacanestro, avevo affrontato almeno 7 o 8 preparazioni atletiche. Cosa poteva esserci … Leggi tutto
I dolori muscolari dopo l’allenamento in palestra prendono il nome di DOMS, ovvero Delayed Onset Muscle Soreness. C’é chi dice che se non si hanno questi dolori l’allenamento non sia stato sufficiente, chi invece li teme fortemente, chi aspetta qualche giorno dopo che se ne sono andati prima di ripresentarsi davanti a manubri e bilancieri. … Leggi tutto
Il criss cross è un esercizio da fare a terra per gli addominali da svolgere senza pesi aggiunti. E’ un classico esercizio di quelli che fin dai tempi delle scuole abbiamo sempre fatto durante le ore di educazione fisica, ma molto spesso viene fatto in modo errato. Oggi cerchiamo di capire in che modo svolgere … Leggi tutto
L’ allenamento al femminile in palestra è visto troppe volte in modo sbagliato: si pensa che il sollevare i pesi faccia diventare le donne poco femminili, che le deformi e non permetta loro di mantenere il fascino delle forme. Ma è davvero così? E’ vero che sollevando bilancieri e manubri le donne si deformano in modo … Leggi tutto
Il boldenone è steroide androgeno anabolizzante naturale originariamente sviluppato come uno steroide veterinaria, soprattutto per i cavalli. Oggi questo farmaco è, purtroppo, largamente utilizzato per aumentare lo sviluppo della massa muscolare e per mantenere basso il tasso di grasso corporeo. Oggi cerchiamo di capire a quale prezzo. Indice dei Contenuti Gli effetti del boldenone Effetti collaterali Come … Leggi tutto
Oggi prendiamo in esame un allenamento molto famoso nella storia del culturismo classico: il metodo 8×8 di Vince Gironda. Solitamente vi proponiamo schede di allenamento che prevedono una routine split, ovvero i gruppi muscolari sono allenati in giorni differenti. Il tipo di allenamento che vediamo in questo articolo è invece di tipo full body, ovvero … Leggi tutto
Gli Addominali sono, senza dubbio, un gruppo muscolare sul quale proliferano le “leggende da palestra” e molte strategie inutili. Del resto avere degli addominali ben definiti è una delle maggiori attrattive di un fisico curato. Chi non desidera avere la tartaruga ben evidente in spiaggia (o anche semplicemente ridurre il grasso addominale)? Oggi stai per … Leggi tutto
Aziz Sergeyevich Shavershian, meglio noto come Zyzz, era un bodybuilder, fitness model e bodybuilder australiano di origine russa. Molto noto grazie al suo canale YouTube a partire dal 2007. Venuto alla ribalta anche a cause delle faccende giudiziarie che hanno coinvolto il fratello Said, è tristemente venuto a mancare il 5 agosto del 2011, per … Leggi tutto
Una delle domande che viene fatta e ripetuta all’infinito in tutte le palestre d’Italia è la seguente: sudare fa dimagrire? Oggi cerchiamo di dare una risposta sincera a tutti coloro i quali in questo periodo in cui la bella stagione è alle porte stanno accingendosi a sfoderare la loro panciera dimagrante in neoprene per poter … Leggi tutto
Tipicamente gli ormoni sono associati all’allenamento con i pesi e al bodybuilding con l’idea dell’ormone della crescita, il cortisolo è anch’esso un ormone, ma è invece associato allo stress psico-fisico, come riposta a questo tipo di situazioni. In questo articolo approfondiamo il discorso su questo ormone e cerchiamo di capire perché vada tenuto sotto controllo e … Leggi tutto
Se non siete nuovi di SuperPalestra avrete probabilmente già chiara la differenza il concetto di allenamento al cedimento, allenamento a buffer e allenamento oltre il cedimento. Recentemente abbiamo discusso di questi argomenti parlando delle differenze tra l’allenamento multifrequenza e l’allenamento monofrequenza. Oggi vogliamo fare un piccolo passo indietro e capire realmente quali sono gli stimoli … Leggi tutto