Allenamento in palestra che funziona
Le alzate laterali con manubri sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo complessivo dei deltoidi e un esercizio imprescindibile per ogni scheda di allenamento per le spalle che si rispetti. A dispetto di quanto si possa pensare, anche per il fatto che vengono inserite in qualsiasi scheda di allenamento, anche in quelle per i principianti, … Leggi tutto
Nel precedente articolo abbiamo approfondito l’approccio all’allenamento secondo lo stile dell’alta intensità (vedete l’articolo “Heavy Duty: scheda di allenamento ad alta intensità“). Questo tipo di approccio all’allenamento coi pesi è caratterizzato da poche serie, poche sedute, carichi elevati e tecniche di allenamento avanzate che portano l’atleta al di là del cedimento muscolare. Oggi vediamo l’altro … Leggi tutto
Il tema degli steroidi è uno degli argomenti più dibattuti nel campo sportivo e in quello dell’alimentazione. Molti non sanno che si tratta di sostanze necessarie al funzionamento della nostra macchina corporea, in quanto costituenti fisiologici delle membrane cellulari e regolatori di alcuni importanti processi, come il metabolismo dei grassi, degli zuccheri e delle proteine. … Leggi tutto
La palestra é un ambiente sano dove corpo, anima e mente si adagiano in un equilibrio assoluto fatto di benessere e autogratificazione. Tuttavia è indispensabile un piccolo aiuto esterno per ottimizzare i risultati. Integrare l’allenamento significa munire l’organismo di quei nutrimenti che ottimizzano le tante ore di fatica che si alternano tra bilancieri e manubri. Ovviamente … Leggi tutto
Dopo aver visto nel precedente articolo l’arginina, un aminoacido molto comune come integratore alimentare, oggi andiamo a vedere la carnitina. La Carnitina é un acido carbossilico che viene scelto dagli sportivi allo scopo di bruciare la massa grassa e scolpire il fisico. Oggi puoi integrare la carnitina nella tua dieta giornaliera, ottenendo proprietà e benefici nel … Leggi tutto
Sul vostro braccio c’è anche l’avambraccio. So che questa notizia potrà sconvolgervi, ma sulle vostre braccia c’è qualcosa che va al di là dei vostri bicipiti e tricipiti. In pratica se non li avete mai allenati, avete trascurato una parte sostanziose delle vostre braccia, quella parte che serve molto spesso come muscolo ausiliario e che deve … Leggi tutto
Se frequentate una palestra avrete sicuramente tantissime buone ragioni per farlo. Lasciando da parte chi deve semplicemente perder peso, fare esercizio fisico aiuta moltissimo anche la mente. Gli antichi dicevano “mens sana in corpore sano” e mai concetto fu più vero. Andare in palestra aiuta a sentirsi in pace con il mondo e con se … Leggi tutto
Da sempre l’uomo tende a dividersi in fazioni contrapposte. Siano esse di pensiero, di fede, di fede calcistica e mille altre cose. Ovviamente anche in palestra ci sono fazioni. Oggi affrontiamo una delle più grandi separazioni della storia del bodybuilding e più in generale del mondo del sollevamento pesi e di chi si allena in … Leggi tutto
Oggi cerchiamo di dare risposta ad una delle domande che sentiamo fare almeno 1000 volte all’anno in palestra. Una di quelle domande che trovano circa 200 varianti, 100 diverse filosofie. Si passa da chi si trasforma in un maratoneta o triatleta il giorno dopo pasqua, quando inizia la fase di definizione muscolare, c’è chi invece … Leggi tutto
La citrullina è un aminoacido non essenziale, cioè il nostro organismo riesce a sintetizzarlo senza doverlo necessariamente assumerlo dai cibi. Se siete dei lettori di SuperPalestra, di sicuro non sarete allo scuro di cosa siano gli aminoacidi e di quali siano le loro principali funzioni a livello cellulare e di quali siano i principali utilizzi … Leggi tutto
Ciao, sono Gabriele e circa un anno fa ho lanciato SmartWorkout, blog di fitness in cui parlo di come allenarsi in maniera intelligente, ottenendo la forma fisica desiderata scegliendo il giusto allenamento. Regolarmente pubblico guide e tutorial su esercizi mirati, e collaboro con diversi blog a tema fitness ed oggi scrivo questo articolo per SuperPalestra! Indice … Leggi tutto
Oggi vogliamo improvvisarci un po’ Masterchef. Visto che in TV siamo bombardati di trasmissioni a base di cibo, in cui anche chi non ha mai visto una padella si improvvisa e ci propone ricette che molto spesso anche il mio cane avrebbe difficoltà a mandar giù, oggi vogliamo anche noi parlare di cibo. In particolare … Leggi tutto
Sono uno degli argomenti più discussi quando si parla di integratori per palestra ed in particolar modo di aminoacidi. E mentre prima costituivano un prodotto di nicchia, ad Oggi si trovano ovunque, dai grossi store online specializzati come ShopFarma24 al negozio specializzato sottocasa… ma di cosa si tratta esattamente? A cosa servono? Scopriamolo in quest’articolo. … Leggi tutto
Oggi cerchiamo di dare una risposta ad una domanda semplice, ma che ci é stata posta molte volte e che quindi necessita di un approfondimento. E’ meglio usare il bilanciere dritto o la barra EZ (detta barra angolata o bilanciere angolato) nell’esecuzione dei curl con bilanciere? E per i french press? Prima di dare una … Leggi tutto
Ci siamo già occupati di come cercare di aumentare l’intensità dell’allenamento coi pesi in diversi articoli di SuperPalestra (vedi ” Super Serie: tecnica avanzata di allenamento con pesi ” e ” Drop set: tecnica avanzata per il bodybuilding “). Oggi vogliamo introdurre una altra tecnica di allenamento che vi porterà ad incrementare l’intensità delle vostre sessioni di allenamento … Leggi tutto