Allenamento in palestra che funziona
Una delle domande che più spesso ci viene fatta sull’allenamento coi pesi è “allenarsi tutti i giorni fa male?”. Questa domanda è strettamente connessa poi ad un’altra questione sempre aperta in tutte le palestra d’Italia, cioè “quanto tempo bisogna recuperare tra una serie e l’altra?“. Sicuramente allenamento e recupero sono 2 dei 3 ingredienti che permettono di … Leggi tutto
I curl con corda sono un esercizio specifico dedicato allo sviluppo della parte esterna dei muscoli bicipiti, in particolare del muscolo brachiale. Quindi quando volete che le vostre braccia acquistino spessore, si allarghino, è questo il muscolo sul quale dovete andare a lavorare. Oltre ai curl con corda un esercizio fondamentale per sviluppare questa parte … Leggi tutto
I superset per gambe sono la tipologia di allenamento che vi avevamo promesso di andare a discutere in ogni minimo e oggi lo faccia applicandolo alle gambe. Qui avevamo discusso come l’utilizzo di superset per gambe potesse promuovere la crescita ogni oltre limite grazie al fatto che si vanno a sollecitare a fondo non soltanto … Leggi tutto
I curl con manubri sono uno dei principali esercizi per lo sviluppo di braccia grosse, forti e massicce. Insieme ai curl con bilanciere sono le basi per avere i bicipiti che avete sempre desiderato di avere, per raggiungere un risultato che altrimenti non riuscireste mai a raggiungere. In questo articolo vogliamo vedere in modo approfondito la … Leggi tutto
Oggi sulle pagine di SuperPalestra vogliamo dare spazio ad una persona che gestisce una pagina Facebook di successo e attualmente in crescita esponenziale che tratta di un argomento affine alla palestra e che perciò crediamo che ai nostri lettori possa interessare. Lui si chiama Gianni Cecchetti e propone una cosa che potrebbe sembrare quasi banale, ma … Leggi tutto
Oggi ci occupiamo dei pettorali bassi. Dopo aver passato in rassegna gli allenamento vecchia scuola per il petto alto e per il petto nella sua parte centrale, oggi ci occupiamo della regione bassa del gruppo muscolare dei pettorali. Questa parte devo ammettere che la vedo spesso trascurata dalla maggior parte delle persone quando eseguono il … Leggi tutto
Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali, fortemente presenti all’interno delle membrane cellulari e che sono anche responsabili del mantenimento della loro integrità. Oggi vediamo in dettaglio a cosa servono e quali sono i cibi che contengono più omega 3. Indice dei Contenuti A cosa servono gli omega 3 Alimenti ricchi di omega 3 Integratori … Leggi tutto
Le barrette proteiche senza carboidrati sono necessarie al momento in cui siamo nell’ambito di una dieta ipocalorica (o anche all’interno della dieta lipolitica della quale abbiamo parlato poco tempo fa) e a basso contenuto di carboidrati, cioè nel momento in cui vogliamo andare a ridurre sensibilmente il nostro tasso di grasso corporeo e pertanto siamo alle … Leggi tutto
Annalisa Ghirotti ha un fisico che parla da solo, quindi basterebbe una sua foto per capire dedizione, sudore e spirito di abnegazione che hanno permesso di raggiungere un traguardo a cui tutti vorremmo arrivare. Ma noi di SuperPalestra vogliamo sapere di più. Vogliamo qualche consiglio, qualche dritta e sapere un po’ più di questa atleta straordinaria che ha … Leggi tutto
Oggi vediamo come fare crescere i tricipiti, il muscolo più grande delle braccia, con una scheda per la massa per i tricipiti. Indice dei Contenuti Scheda tricipiti: premessa Scheda allenamento tricipiti: diamo loro la priorità! Schema massa tricipiti: pochi esercizi, ma quelli giusti Tricipiti scheda massa: conclusioni Scheda tricipiti: premessa I tricipiti vengono molto spesso … Leggi tutto
Il pullover con manubrio è stato uno dei cavalli di battaglia di Arnold Schwarzenegger per lo sviluppo di un torace che all’apice della forma arrivava ad avere una circonferenza si 145 centimetri, una vera pazzia per l’epoca a cui ci riferiamo, la cosiddetta “epoca d’oro del bodybuilding“. Oggi andiamo a vedere come eseguirlo in modo … Leggi tutto
Molto spesso la glutammina viene usata dagli sportivi per ridurre la sensazione di fatica durante l’attività sportiva e per massimizzare l’energia. Assunta sotto forma di integratori, questa sostanza viene prodotta anche nel nostro organismo. Indice dei Contenuti L-glutammina: energia per le nostre cellule A cosa serve Quando assumerla Effetti collaterali Glutammina e sport Cosa succede … Leggi tutto
Oggi diamo aspirazione a Silvia Fascians, una YouTuber di successo, con migliaia e migliaia di visualizzazioni sul più importante sito di condivisione video del mondo, con un canale che non esito a definire molto professionale e che ha immediatamente catturato la mia attenzione. Silvia Fascians non soltanto ci spiega come si allena, come mangia, come … Leggi tutto
Oggi ci dedichiamo ai pettorali alti. Nella scorsa puntata dell’allenamento old school per il petto abbiamo concentrato la nostra attenzione sulla parte mediana del petto, facendo esercizi su panca piana, sia di spinta sia croci. Questo approccio concentra lo sforzo sulla parte centrale del gruppo muscolare dei pettorali. Oggi andiamo un po’ più in alto! Indice … Leggi tutto
Qual è il corretto abbigliamento bodybuilding? Questa è una domanda da 100000 di dollari, perché ognuno ha le sue teorie e le sue preferenze per riuscire a dare il meglio nell’allenamento con i pesi in palestra. Oggi vogliamo vedere quali sono i pro e i contro di alcune scelte sia in termini di abbigliamento body … Leggi tutto