Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali hanno già ottenuto dei buoni risultati in termine di qualità muscolare e di definizione, ma che hanno intenzione di passare ad un livello superiore.
Questo allenamento, affinché possa garantire i risultati sperati, deve essere affiancato da una dieta per definizione muscolare, da giusto riposo e, nel caso sia necessaria, anche da una specifica integrazione alimentare.
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Qua sotto una anticipazione di quello che trovi nella Scheda. Il consiglio è quello di stampare la Scheda in PDF che ricevi via mail e portarla con te in Palestra.
Dettagli scheda
La presente scheda di allenamento con i pesi adotta un approccio multifrequenza, il singolo gruppo muscolare viene quindi allenato più volta alla settimana. La singola sessione prevede un allenamento a circuito, privilegiando quindi intensità piuttosto che l’utilizzo di pesi elevati. Un fisico che affronta per la prima volta questo tipo di allenamento non potrà far altro che crescere, tonificarsi e tirarsi. Seguite questo programma di allenamento per 6 – 8 settimane.
- Frequenza allenamento: multifrequenza (4 volte a settimana);
- Tipo di allenamento: full body a circuito;
- Numero di giri: dai 4 ai 8, a seconda dello stato di forma;
- Tempo di recupero tra serie: 15 secondi;
- Tempo di recupero sul giro: 80 secondi;
- Durata scheda: 6 – 8 settimane;
Prima e Terza Sessione
| GRUPPO MUSCOLARE | ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| Pettorali | Chest Press | 15 |
| Spalle | Shoulder Press | 15 |
| Trapezio | Shrug con manubri | 15 |
| Tricipiti | Push Down | 15 |
| Bicipiti | Curl con bilanciere | 15 |
| Dorsali | Pulldown alla lat machine | 15 |
| Gambe | Leg Press | 15 |
| Step up con bilanciere | 15 |
Seconda e Quarta Sessione
| GRUPPO MUSCOLARE | ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
|---|---|---|
| Pettorali | Panca inclinata | 15 |
| Spalle | Distensioni con manubri per deltoidi | 15 |
| Trapezio | Shrug con manubri | 15 |
| Tricipiti | Estensioni con corda | 15 |
| Bicipiti | Curl ai cavi | 15 |
| Dorsali | Trazioni alla sbarra | 15 |
| Gambe | Leg Press | 15 |
| Affondi | 15 |
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