Allenamento in palestra che funziona
SuperLuca
Oggi vediamo una delle macchine principali per lo sviluppo dei quadricipiti e dei bicipiti femorali, una della migliori macchine insieme alle varie versioni della leg press: la hack squat machine. Cercheremo di capire in che modo sfruttare la massimo l’efficacia di questa macchina. Indice dei Contenuti Efficacia hack squat Esecuzione hack squat Alternativa hack squat Hack … Leggi tutto
Lo stretching, lo abbiamo detto fin dai primi articoli di SuperPalestra, è una attività fondamentale per mantenersi sani e prevenire traumi, serve per migliorare la prestazione in palestra favorendo la capacità di allungamento dei muscoli, che per crescere devono allungarsi e contrarsi. Benché non tutti lo sappiano lo stretching non esiste di un unico tipo. … Leggi tutto
Un ottimo esercizio per la definizione dei muscoli bicipiti è lo spider curl. Questo esercizio esiste in 2 varianti principali, quella con il bilanciere e quella con i manubri. Questo esercizio è un po’ old school, ma sicuramente rappresenta un’arma in più nell’arsenale di chi vuole avere braccia scolpite (oltre che grosse!!) Indice dei Contenuti … Leggi tutto
Fit Tea (noto anche come FitTea) è l’ennesima soluzione rapida per il dimagrimento localizzato. L’ennesima pozione magica che ci permette di perdere peso, perdere grasso, snellire la pancia, tonificare l’addome. Tutto senza fatica ovviamente. Ovviamente se questa e tutte le precedenti soluzioni fossero state funzionali al raggiungimento di questo obiettivo le palestre sarebbero lande desolate, … Leggi tutto
Oggi torniamo agli esercizi fondamentali e parliamo dei curl con manubri su panca inclinata. Questo esercizio, come gli altri esercizi su panca per i bicipiti, è un esercizio di isolamento, infatti non potrete, se usate la tecnica corretta, andare a sfruttare inerzia del movimento proveniente da oscillazione del busto. Indice dei Contenuti Curl panca inclinata: … Leggi tutto
Oggi parliamo degli affondi laterali con manubri per i glutei, da non confondere con gli affondi frontali e con gli affondi bulgari, altri esercizio fondamentale per i glutei e per i bicipiti femorali, nonché per le inserzioni del quadricipite nell’articolazione del ginocchio. Anche se non appartenete al gentil sesso ricordatevi che le vostre gambe sono il … Leggi tutto
Il ponte per glutei con bilanciere è tra gli esercizi per i glutei tra i migliori, eppure viene troppo spesso sottovalutato o sostituito con altri esercizi che sono molto meno efficaci. Io credo che questo sia dovuto al fatto che non è un esercizio facile ed è anche un esercizio duro e spesso le donne sono … Leggi tutto
I good morning con bilanciere, nome curioso per un esercizio semplice, sono un valido movimento per lo sviluppo dei muscoli dorsali bassi, in particolare dei muscoli lombari. I muscoli lombari sono dei muscoli posturali, pertanto, così come gli addominali, sono sollecitati tutto il giorno e sono quindi abituati a sopportare sollecitazioni costanti. Questo implica che … Leggi tutto
Gli affondi bulgari, detti anche squat bulgari, sono uno degli esercizi migliori per lo sviluppo della parte posteriore delle gambe e dei glutei.Oggi vedremo come eseguirli in modo corretto e cercheremo di capire perché sono un esercizio che anche gli uomini dovrebbero fare per migliorare tutta la catena muscolare della parte posteriore della gamba. Indice dei Contenuti … Leggi tutto
Le bacche di goji sono un alimento molto in voga nell’ultimo periodo. E’ un vero e proprio cibo alla moda. Ma chi compra questo frutto conosce veramente a cosa servono le bacche di goji? Si saranno chiesti a cosa fanno le bacche di goji? In questo articolo cerchiamo di scoprire le principali proprietà di questo alimento e … Leggi tutto
Oggi intervistiamo il CEO di Fitnessway, un servizio che vi consente di fare della palestra la vostra professione. Se siete appassionati di palestra e pensate che questa passione possa sfociare in una professione, allora questo articolo è proprio per voi. Ma non togliamo altro spazio a Luca Travaglini di Fitnessway. SP: Ciao Luca, benvenuto sulle pagine di … Leggi tutto
I polpacci alla leg press sono uno degli esercizi migliori per lo sviluppo del gruppo muscolare dei polpacci. Anche perché, vista la semplicità del gruppo muscolare e del movimento che questo svolge, gli esercizi sono davvero pochi e sono tutti praticamente alle macchine o a corpo libero. Vediamo come fare per bene questo esercizio. Indice dei … Leggi tutto
Il sumo squat, o squat sumo che dir si voglia, è uno degli esercizi che le donne preferiscono effettuare in palestra per l’allenamento delle gambe. Direi anzi che è un esercizio che viene praticamente solo eseguito dal gentil sesso in palestra.Questo è facilmente intuibile stando anche solo mezz’ora in una qualsiasi palestra di tutta Italia. Il motivo … Leggi tutto
I dip alle parallele per pettorali sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo dei pettorali bassi. Sono infatti uno dei pochi movimenti di spinta per questa ragione del petto insieme alle distensioni con bilanciere su panca reclinata e alle distensioni con manubri su panca reclinata. Oggi cerchiamo di spiegare come eseguire questo esercizio in modo … Leggi tutto
La chest press è una delle poche macchine per i pettorali che possono davvero servire a sviluppare la massa e la forza dei pettorali. Certo non potrà sostituire le distensioni su panca piana per la massa dei pettorali, ma di sicuro può essere una alternativa in momenti in cui non avete ad esempio sufficienti forze, … Leggi tutto