Allenamento in palestra che funziona
La pectoral machine è, insieme alla chest press, una attrezzo per pettorali che possiamo considerare come realmente utili per lo sviluppo del nostro petto. Sebbene amiamo dare la precedenza ad esercizi complessi, multiarticolari per sviluppare i nostri muscoli pettorali, con questa macchina abbiamo la possibilità di ottenere un piccolo balzello in più in termini di qualità … Leggi tutto
Oggi trattiamo i curl ai cavi unilaterali, un altro esercizio che serve per andare ad accentuare il picco dei bicipiti e la separazione tra il capo esterno e il capo interno del muscolo bicipite. Vedremo anche la variante bilaterale di questo esercizio, che fondamentalmente ha lo stesso scopo e lo stesso approccio di allenamento del bicipite. La … Leggi tutto
La shoulder press è una di quelle macchine che oserei definire didattiche, cioè una di quelle macchine che consentono di imparare a chi si avvicina al mondo della palestra di imparare a sentire il movimento della spalla e in particolare dei deltoidi. Oggi vediamo come eseguire l’esercizio in modo corretto e magari vediamo anche qualche … Leggi tutto
La panca declinata è un attrezzo fondamentale quando dobbiamo concentrare lo sforzo sui pettorali bassi. E’ l’equivalente della panca inclinata per i pettorali alti e della panca piana per i pettorali nel loro complesso. Oggi vediamo come eseguire in modo corretto le distensioni su panca declinata. Indice dei Contenuti Distensioni panca declinata: a cosa servono … Leggi tutto
I push down per tricipiti sono sono, dopo il french press, l’esercizio principale per lo sviluppo della massa e della forza dei tricipiti. In italiano chiamiamo questo esercizio “spinte in basso ai cavi per i tricipiti”. Nell’articolo di oggi andiamo a vedere come eseguirlo correttamente. Indice dei Contenuti I muscoli coinvolti nei push down per i … Leggi tutto
Oggi parliamo delle estensioni con manubrio sopra la testa, uno dei primi esercizi che viene inserito nelle schede per principianti nelle palestre di tutto il mondo, senza però spiegare, nella maggior parte dei casi, come eseguirlo in modo tale che dia dei risultati buoni. La nostra filosofia di allenamento prevede per le schede di allenamento … Leggi tutto
Purtroppo la maggior parte delle persone allenano troppo poco gli addominali obliqui (noti anche come addominali laterali), concentrando la loro attenzione solo ed unicamente sul retto addominale. Nell’ottica di sviluppare un fisico proporzionato, forte e bello, nessun muscolo può essere trascurato. Sicuramente non dobbiamo dimenticare di allenare gli addominali obliqui! Oggi vediamo esercizi a corpo libero … Leggi tutto
Il rematore con barra a T è uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo in ampiezza e in spessore dei muscoli dorsali. Sono una variante dei movimenti di remata come i rematori con bilanciere e i rematore con manubrio. Vediamo oggi come eseguirlo in modo corretto. Indice dei Contenuti Rematore con sbarra a T: differenze con gli … Leggi tutto
Il crunch inverso per gli addominali (o crunch inverso a terra) è un esercizio abbastanza complesso che si esegue a terra. Molto spesso lo vediamo eseguire in modo errato in palestra. La maggior parte delle persone tende infatti ad eseguirlo eseguendo uno slancio. Questo errore compromette del tutto il lavoro sugli addominali bassi e sugli addominali … Leggi tutto
Le flessioni per pettorali, note anche come piegamenti sulle braccia per i pettorali, sono forse il primo esercizio che si fa fin da bambini per i pettorali. Ricordo che questo esercizio faceva parte degli esercizi a corpo libero che io e i miei compagni di squadra svolgevamo durante la preparazione estiva per il campionato di basket giovanile … Leggi tutto
Il lento dietro con bilanciere è un esercizio fondamentale per lo sviluppo delle spalle. Serve per allargare le spalle e renderle più massicce. E’ uno di quegli esercizi fondamentali che non devono mai essere omessi da una scheda di allenamento per le spalle, perché sono uno dei pochi movimenti di spinta che possono essere eseguiti … Leggi tutto
Gli affondi sono uno dei principali esercizi per scolpire le gambe. Se volete avere gambe toniche, definite e che fanno invidia a chiunque, dovete necessariamente passare anche da qui! In questo articolo vedremo in particolare come si fanno gli affondi in modo corretto. Indice dei Contenuti Quali muscoli lavorano con gli affondi Come eseguire correttamente affondi … Leggi tutto
Le croci su panca piana sono l’esercizio specifico più importante per i muscoli pettorali. Se pensate all’anatomia dei pettorali e al movimento che essi svolgono, dovete realizzare che non sono nati per fare un movimento di spinta. Oggi vediamo in che modo eseguire questo fondamentale esercizio in modo corretto Indice dei Contenuti Croci manubri panca … Leggi tutto
Il crunch per addominali è probabilmente il primo esercizio che abbiate mai fatto per gli addominali. Lo avrete fatto sicuramente durante le ore di educazione fisica a scuola, o, se avete praticato un qualsiasi sport da piccoli, il vostro allenatore vi faceva cominciare con questo esercizio la preparazione atletica (se la facevate..). In effetti è … Leggi tutto
Il rematore con bilanciere è uno degli esercizi impareggiabili per lo sviluppo della schiena e dei dorsali in particolare. E’ il capostipite degli esercizi stile “rematore“, che servono, detto in modo molto brutale e semplicistico, per aumentare lo spesso del torace. Oggi vediamo come eseguire questo esercizio in modo corretto, come evitare i principali errori … Leggi tutto