Allenamento in palestra che funziona
“Qual è l’integratore pre workout migliore?” questa domanda ci è stata posta un bel po’ di volte e oggi abbiamo deciso di dedicare tempo e spazio su SuperPalestra per rispondere a questo quesito. Innanzitutto dobbiamo dire che fino a 3 anni fa non abbiamo usato nessuna forma di integratore specifico per il pre workout e sinceramente ce … Leggi tutto
Oggi su SuperPalestra intervistiamo un fitness instructor e personal trainer di successo, il cui canale YouTube ha milioni di visualizzazione e che quindi dispensa consigli per tanti appassionati e per tante persone che si avvicinano al mondo del fitness, della palestra. Siamo da tempo iscritti a questo canale e oggi, finalmente, abbiamo l’onore di poter … Leggi tutto
Oggi su SuperPalestra intervistiamo una personal trainer di successo, la cui pagina Facebook ha migliaia di contatti e che quindi dispensa consigli per tanti appassionati e per tante persone che si avvicinano al mondo del fitness, della palestra. Siamo da tempo iscritti a questa pagina e oggi, finalmente, abbiamo l’onore di poter parlare con questa che possiamo definire senza dubbio una … Leggi tutto
Vitamine e minerali rientrano nella categoria dei micronutrienti. Abbiamo affrontato in un articolo dedicato ai macronutrienti una discussione completa su quali sostanze principali il nostro organismo debba assumere per funzionare in modo corretto e come possiamo aiutare il nostro fisico a ricostruire i muscoli e ad ottenere quindi i muscoli che tanto desideriamo. Sappiamo quindi … Leggi tutto
In questo articolo andiamo a vedere i principali esercizi per le spalle e in particolare una scheda di allenamento per la massa per le spalle che si incentra sulla military press, un fondamentale che non passa mai di moda (e che non smette mai di funzionare per sviluppare spalle larghe, forti e massicce). Indice dei Contenuti … Leggi tutto
Oggi su SuperPalestra abbiamo l’onore di intervistare per la prima volta un fitness model, un professionista della forma fisica ma da una prospettiva differente rispetto a quella degli esperti e professionisti che abbiamo intervistato fino a questo momento. Se anche voi, come me, non sapete con precisione che cosa fa nella sua vita un fitness model, … Leggi tutto
La carne rossa viene demonizzata fortemente negli ultimi mesi, quasi come se fosse l’origine di tutti i mali del mondo, come se tutte le malattie del mondo derivassero dal consumo di questa tipologia di alimenti. Premetto che non sono contrario ad una dieta che escluda la carne o derivati di origine alimentare, dubito fortemente che … Leggi tutto
Il sogno di ogni bodybuilder, ma anche di chi si allena normalmente in palestra con i pesi, è quello di poter aumentare massa muscolare con facilità, magari massa muscolare pulita, cioè priva di grasso che ne comprometta la visibilità. E’ indiscutibile che il ruolo degli ormoni androgeni in questo processo di ipertrofia muscolare sia determinante. … Leggi tutto
“Non alleno i polpacci perché non voglio che mi vengano come quelli di un calciatore“. Citazione: almeno metà delle donne che hanno messo piede in palestra anche per un solo giorno. “Non alleno i polpacci perché è solo questione di genetica, se ce li hai ce li hai, altrimenti è inutile che li alleni“. Citazione: tre quarti … Leggi tutto
In questo articolo ci dedichiamo agli esercizi per deltoidi. I deltoidi rappresentano la porzione più importante delle spalle insieme al muscolo trapezio. In articoli precedenti riguardo all’allenamento per le spalle abbiamo visto come avere spalle larghe e come strutturare un allenamento completo attorno alla military press, che abbiamo definito come il migliore esercizio per le spalle. Oggi … Leggi tutto
Pancia piatta in vista delle vostre vacanze estive? Beh… non è ovviamente solo questione di come allenate gli addominali. “Gli addominali si fanno a tavola“, questa è una delle poche frasi tipiche da palestra con la quale sono concorde al cento per cento. In questo articolo cercheremo di svelarci il segreto su come avere la … Leggi tutto
Iniziare qualsiasi nuova pratica di esercizio fisico può essere scoraggiante, ma entrare in un box di CrossFit può essere particolarmente snervante. Ecco tutto ciò che devi sapere per iniziare la tua vita in salute con il CrossFit. Tutti gli allenamenti CrossFit si basano su movimenti funzionali e questi movimenti riflettono i migliori aspetti della ginnastica, … Leggi tutto
Uno dei nostri canali preferiti dallo staff di SuperPalestra su YouTube è quello di Massimo Pedron, guru del power lifting, che mette a disposizione la propria esperienza per formare nuovi atleti, cercare nuovi “adepti” del mondo del sollevamento pesi e insegnarci tecnica e modalità di allenamento per migliorare i nostri movimenti di forza. Se non … Leggi tutto
E’ primavera, è ora di avere il tricipite striato. Con il caldo le maniche si accorciano, le braccia sono sempre in vista. Non passa giorno che i nostri bicipiti, tricipiti e avambracci siano esposti all’occhio attento di chi giudica il nostro operato in palestra per l’inverno appena passato. Anche se sappiamo che il nostro giudizio sarà … Leggi tutto
Non stiamo cercando di scrivere per voi una dieta personalizzata. Per fare questa cosa ci vogliono professionisti del settore, con laurea, specializzazione ed esperienza alle spalle. Quello che ci proponiamo di fare in questa pagina è soltanto di darvi un metodo semplice e pratico per organizzare la vostra dieta in base al vostro obiettivo, al … Leggi tutto