Allenamento in palestra che funziona
L’estate si sa, vola via che nemmeno te ne accorgi. E’ il momento più difficile dell’anno se si pensa in termini di allenamento in palestra. Fa caldo, si suda parecchio, si riposa peggio, si tende a mangiare meno, si tende a mangiare peggio perché si esce magari di più la sera e le tentazioni sono … Leggi tutto
Oggi prendiamo in esame un allenamento molto famoso nella storia del culturismo classico: il metodo 8×8 di Vince Gironda. Solitamente vi proponiamo schede di allenamento che prevedono una routine split, ovvero i gruppi muscolari sono allenati in giorni differenti. Il tipo di allenamento che vediamo in questo articolo è invece di tipo full body, ovvero … Leggi tutto
Se non siete nuovi di SuperPalestra avrete probabilmente già chiara la differenza il concetto di allenamento al cedimento, allenamento a buffer e allenamento oltre il cedimento. Recentemente abbiamo discusso di questi argomenti parlando delle differenze tra l’allenamento multifrequenza e l’allenamento monofrequenza. Oggi vogliamo fare un piccolo passo indietro e capire realmente quali sono gli stimoli … Leggi tutto
E’ meglio l’allenamento multifrequenza o l’allenamento monofrequenza? Queste 2 tecniche di allenamento sono antitetiche, ma sono alla base degli allenamenti per il bodybuilding o semplicemente degli allenamenti in palestra. Sono 2 filosofie differenti, che offrono entrambe vantaggi e svantaggi, che oggi andiamo a vedere in dettaglio. Con questo articolo cerchiamo di darti tutti gli elementi … Leggi tutto
Allenarsi in palestra 3 volte alla settimana è per molti il giusto compromesso rispetto al resto della vita. E’ infatti un numero di sedute non troppo impegnativo che ben si concilia con altre responsabilità che possono derivare dal lavoro, dalla famiglia e dalla mille altre cose che costellano la vostra vita quotidiana. E’ anche un … Leggi tutto
Gli allenamenti Tabata, noti anche come Guerrilla Cardio, sono una tipologia di allenamento ad alta intensità originariamente pensata solo come allenamento cardiovascolare, poi evolutosi in allenamento misto cardio e pesi o anche solo pesi. Sono una tipologia di allenamento molto in voga, che possiamo classificare nella categoria di allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training), che consente … Leggi tutto
Se siete interessati al mondo della palestra non potete non aver sentito il nome di Michelle Lewin. Bella, anzi bellissima, è una star del mondo del fitness e anche del web. Il profilo Instagram di Michelle Lewin è seguito quasi da 13 milioni di persone, che la ammirano e cercano di carpirle i segreti di cotanta … Leggi tutto
A volte ci sono esercizi che sono banali e per questo vengono scartati a priori dalle schede di allenamento. Lo step up è spesso un esercizio per i glutei che rientra in questa categoria. Come se fare esercizi datati o che non sono “cool” volesse dire fare esercizi che non funzionano. In realtà molto spesso … Leggi tutto
L’ abductor machine: ecco a voi signore e signori una macchina sulla quale per ogni uomo che sia entrato in palestra potrebbe esserci posato almeno una spanna di polvere. Avete mai visto un uomo che si avvicina contento a questa macchina o che di sua spontanea volontà la inserisce in un programma di allenamento? Io mai. … Leggi tutto
I dip alle parallele per i tricipiti sono un esercizio a corpo libero per i tricipiti che consente di sviluppare in modo completo e deciso la massa dei tricipiti, il muscolo più esteso e complesso delle braccia. Troppo spesso l’esecuzione di questo esercizio viene lasciata al caso e, ancor più spesso, viene eseguita in modo praticamente … Leggi tutto
In questo articolo riassuntivo vogliamo rispondere ad una domanda fondamentale: che esercizi fare in palestra? E’ un po’ come quando una donna guarda in una armadio e nonostante questo sia pieno, non sanno mai cosa mettersi. Oggi cerchiamo di dare un ordine facendo un elenco di esercizi in palestra. Vi aiuterà anche come elenco dei nomi degli … Leggi tutto
L’allenamento funzionale, meglio conosciuto come functional training, è una tipologia di allenamento sempre più diffuso nel mondo delle palestre e del fitness. Di sicuro ne avrai sentito parlare, magari da un amico che ha appena intrapreso questo tipo di allenamento. Ma di cosa si tratta? Cos’è il functional training? Come mai è divenuto così famoso? … Leggi tutto
Il leg extension é, dopo lo squat, la leg press e gli stacchi da terra a gambe tese, l’esercizio fondamentale per lo sviluppo delle gambe e in particolare dei quadricipiti. Al contrario degli esercizi appena menzionati è un esercizio di isolamento per il quadricipiti, quindi è un esercizio monoarticolare e specifico. Oggi vediamo come eseguirlo in … Leggi tutto
Oggi introduciamo la nostra scheda per definizione, cioè quel tipo di allenamento che dobbiamo abbinare alla dieta per definizione muscolare per avere un fisico muscoloso, forte, asciutto e sano. Questo tipo di allenamento se non viene abbinato ad un piano di nutrizione mirato non ha alcun tipo di effetto. Non potete andare avanti ad hamburger … Leggi tutto
Le alzate frontali con manubri sono uno dei principali esercizi per i deltoidi che rientrano nella tipologia delle alzate. Sono uno di quegli esercizi di base che tra i primi vengono insegnati quando si entra in palestra e che abbiamo più volte inserito all’interno delle nostre schede di allenamento per le spalle, anche in quelle … Leggi tutto