"squat"

Gambe: croce e delizia dell’allenamento coi pesi in palestra. Orde di donne che fanno sole gambe, in vista della prova costume. Ore e ore di adductor machine e abduttor machine, affondi, slanci e mille altre diavolerie che si sono inventate la notte precedente vedendo un vecchio video di Jane Fonda…

Sono sicuro che non avrete mai sentito parlare dei Jefferson Squat. Un po’ perché i glutei sono spesso una parte del corpo che viene tralasciata nell’allenamento, almeno dalla maggior parte degli uomini che si allenano con i pesi in palestra. Un po’ perché è un esercizio un po’ all’antica e…

Lo squat a sedia alla multipower è ottima variante dello squat per coinvolgere maggiormente il glutei. Detto questo non significa che se siete “maschi” dovete saltare a piedi pari questo articolo. Anche voi avete dei glutei. E se non lo sapete le donne sono solite, come gli uomini, guardare il…

In palestra, rispetto all’allenamento delle gambe, abbiamo 3 diversi gruppi di persone. Vediamo chi sono i tipici membri di questi 3 gruppi di frequentatori di palestra. Indice dei Contenuti Quelli che non allenani le gambe: i Calcettofili Squatters: amanti dello squat Leg Pressers: quelli che usano le macchine per le…

Il sissy squat è una variante dello squat che interessa maggiormente la parte posteriore della gamba. E’ uno di quegli esercizi che vedete sempre meno eseguire in palestra. E’ un po’ old school e forse per la posizione strana non è molto in voga nelle nuove generazioni. In questo articolo…

Il pistol squat, noto in Italia come lo squat ad una gamba, è un esercizio a corpo libero per sviluppare la forza nelle gambe. Al contrario di quello che si possa pensare è un esercizio complesso e per niente facile. Vediamo in dettagli come eseguirlo e quali sono i pro e…

Oggi vediamo una delle macchine principali per lo sviluppo dei quadricipiti e dei bicipiti femorali, una della migliori macchine insieme alle varie versioni della leg press: la hack squat machine. Cercheremo di capire in che modo sfruttare la massimo l’efficacia di questa macchina. Indice dei Contenuti Efficacia hack squat Esecuzione hack…

Il sumo squat, o squat sumo che dir si voglia, è uno degli esercizi che le donne preferiscono effettuare in palestra per l’allenamento delle gambe. Direi anzi che è un esercizio che viene praticamente solo eseguito dal gentil sesso in palestra.Questo è facilmente intuibile stando anche solo mezz’ora in una qualsiasi palestra…

Se doveste fare un unico esercizio per allenare la maggior parte del vostro corpo lo squat sarebbe la vostra migliore scelta. E’ uno dei 3 esercizi che non vanno mai lasciati da parte insieme agli stacchi da terra e alla panca piana. E’ l’esercizio che coinvolge il maggior numero di…

Se vi siete iscritti da poco in palestra e questo per voi ancora è un luogo misterioso, pieno di strani individui che sembrano far parte di una ristretta setta.. beh.. allora questo articolo è scritto apposta per voi! Cercheremo di aiutarvi nei primi passi dell’allenamento con i pesi in palestra.…

Allenare i polpacci è sicuramente uno degli obiettivi principali di chi vuole avere gambe estetiche e muscolose. Il polpaccio, infatti, è un muscolo che dona volume alla parte inferiore della gamba e che, se allenato bene, può crescere notevolmente. Come in tutti i gruppi muscolari il contributo della genetica è…

Nell’immaginario comune, avere la tartaruga addominale, è sinonimo di fisico ben strutturato e ”muscoloso”. Tuttavia non sempre è così. Talvolta chi ha i muscoli addominali chiaramente visibili non necessariamente ha un bel fisico. E’ chiaro però che avere la tartaruga addominale possa dare quella marcia in più al tuo fisico…

Oggi affrontiamo uno dei più grandi obiettivi di chi si allena in palestra: aumentare la massa muscolare. Mettere massa muscolare è, insieme a perdere peso, uno dei principali motivi per i quali le persone si avvicinano al mondo della palestra. Di solito si crede anche che sia possibile aumentare la massa muscolare…

Se vuoi aumentare la tua massa muscolare e sei in balia delle opinioni contrastanti eccoti nel posto giusto. Di seguito vi proporremo una breve ma fondamentale guida su cosa serve veramente per generare ipertrofia muscolare. il mondo del fitness è saturo di miti, false credenze, marketing da quattro soldi e…