Allenamento in palestra che funziona
Esercizi per le gambe ne esistono in quantità industriale. Ma quali funzionano veramente? Quali producono realmente dei risultati? E quante volte dovete allenarle? In questo articolo vogliamo affrontare gli “esercizi per ingrossare le gambe” più a fondo di quanto non abbiamo fatto fino a questo momento nei 2 articoli specifici dedicati allo squat, il movimento … Leggi tutto
L’ allenamento per massa è uno dei periodi dell’anno di chi si allena in palestra che è sinonimo di pesi elevati, basse ripetizioni, carboidrati in abbondanza, poco cardio e tipicamente periodo invernale. Oggi vediamo quindi di introdurre una scheda di allenamento per la massa completa. Vi preannuncio che non sono un grande fan della massa esagerata, … Leggi tutto
L’ allenamento del trapezio è fondamentale per fare una allenamento completo per le spalle, argomento che abbiamo già trattato in “Spalle larghe, forti e massicce: come averle“. Il muscolo trapezio è il muscolo più esteso del gruppo muscolare delle spalle. Nonostante questo, nonostante la forza e l’importanza da un punto di vista dell’estetica complessiva sulla schiena … Leggi tutto
Esistono davvero esercizi per dimagrire? Dobbiamo realmente prediligere alcuni esercizi piuttosto che altri al momento in cui vogliamo andare a perdere peso ed eliminare grasso in eccesso dalla pancia, dai fianchi, dai glutei e dalla braccia? Oggi cerchiamo di capire quali esercizi ci aiutano a perdere peso, a perderlo nel modo giusto e quanto tempo … Leggi tutto
Che cosa sono le proteine in polvere? Sono uno dei migliori amici che potete avere se vi allenate in palestra. Ma sono anche allo stesso tempo spesso il peggior nemico e alcune volte anche un’ossessione. Sono coinvolte nel processo di ricostruzione cellulare, pertanto la costruzione del muscolo non può che non passare da loro. Ci sono miti e … Leggi tutto
Oggi vediamo alcuni esercizi per bicipiti che vi consentiranno di dare una svolta alla crescita delle braccia. Abbiamo già visto in “esercizi per braccia forti e massicce” alcuni esercizi fondamentali per bicipiti e tricipiti. Diciamo che abbiamo dato una sbirciatina agli esercizi che non dovreste mai smettere di fare per un lungo periodo di tempo, quegli esercizi … Leggi tutto
Oggi vi spieghiamo come allargare le spalle. Da sempre uno dei principali obiettivi di chi si iscrive in palestra, oltre al solito e banalissimo addome scolpito a tartaruga, c’è quello di allargare le spalle. In questo articolo vi spieghiamo quali sono i principali esercizi per spalle che servono per rendere le spalle larghe o meglio per … Leggi tutto
In questo articolo parliamo di esercizi per le braccia. Vi spiegheremo quali esercizi per rassodare le braccia fare oppure quali sono gli esercizi per rinforzare le braccia. Ad ognuno il suo obiettivo. Vi proporremo quindi esercizi con i pesi per le braccia validi sia per l’uomo che per la donna. Bando alle ciance e veniamo quindi al sodo! Indice dei … Leggi tutto
Quante volte avete sentito l’espressione “pettorali da spiaggia”… io almeno decine di volte… Non ho ben chiaro cosa significhi, perché io mi alleno per me stesso e per stare bene con me stesso… non per mostrare qualcosa a qualcuno, meno che mai sulla spiaggia… Nell’articolo di oggi vogliamo fare una introduzione generali agli esercizi per … Leggi tutto
Se doveste fare un unico esercizio per allenare la maggior parte del vostro corpo lo squat sarebbe la vostra migliore scelta. E’ uno dei 3 esercizi che non vanno mai lasciati da parte insieme agli stacchi da terra e alla panca piana. E’ l’esercizio che coinvolge il maggior numero di muscoli in un solo movimento. … Leggi tutto
Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali abbiano già iniziato un percorso di allenamento con i pesi e che intendano passare ad un livello leggermente superiore. Il passaggio da 2 a 3 sedute settimanali consente di portare ad un livello successivo l’impegno per il proprio fisico. E’ lo step … Leggi tutto
La sciatica, o sciatalgia, è una nevralgia riconducibile ad una compressione del nervo sciatico legata, a sua volta, ad una patologia a monte. Il sintomo principale è il dolore che interessa l’area percorsa dal nervo ischiatico, ossia la zona lombare e gli arti inferiori. Oltre alle manifestazioni dolorose, generalmente monolaterali (ad esempio, dolore lombare sinistro, … Leggi tutto
Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali si avvicinano per la prima volta ad un programma di allenamento per la aumentare la massa muscolare. Questo allenamento, affinché possa garantire i risultati sperati, deve essere affiancato da una corretta alimentazione, da giusto riposo e, nel caso sia necessaria, anche da … Leggi tutto
Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali hanno già ottenuto dei buoni risultati in termine di qualità muscolare e di definizione, ma che hanno intenzione di passare ad un livello superiore. Questo allenamento, affinché possa garantire i risultati sperati, deve essere affiancato da una dieta per definizione muscolare, da … Leggi tutto
Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali hanno già idea di cosa significhi definizione muscolare e vogliano addentrarsi in questo sentiero in modo più profondo, seguendo un programma mirato alla definizione muscolare. Questo allenamento, affinché possa garantire i risultati sperati, deve essere affiancato da una dieta per definizione muscolare, … Leggi tutto