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Allenamento di 4 giorni a settimana: Push Pull e Upper Lower

Guida per principianti in palestra

Aumentare massa muscolare: guida completa

Scheda allenamento 3 sedute settimanali

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Addominali scolpiti: la guida definitiva

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I migliori esercizi in Palestra

I 5 migliori esercizi per i pettorali

Lunedì ha 2 significati principali: si torna a lavoro, a scuola o alle vostre occupazioni classiche della settimana e si allena il petto! Lunedì è l’international chest day, il giorno in cui orde di frequentatori di palestra di mettono in fila per affollare le panche e fare centinaia di ripetizioni…

I 5 migliori esercizi per gli addominali

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I 5 migliori esercizi per i dorsali

I 5 migliori esercizi per i bicipiti femorali

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Integratori Alimentari

A cosa serve l’arginina nel mondo dello sport

L’ arginina, ormai lo sapete bene se avete letto il nostro articolo di approfondimento, è un aminoacido classificato come condizionalmente essenziale (alcune volte viene definito come semiessenziale), ovvero, solo i determinate condizioni, il nostro organismo è in grado di produrlo spontaneamente e non deve quindi necessariamente essere assunto tramite l’alimentazione…

Proteine per lo Sport: guida all’assunzione

Maltodestrine: zuccheri ad assorbimento rapido

Integratori palestra: un aiuto per la massa

Probolan 50: integratore aumentare massa e forza

Leucina: il più importante aminoacido ramificato

Alimentazione per la Palestra

Motivazione in palestra: essere sempre motivati

Tutti noi abbiamo pensato almeno una volta di iniziare ad allenarci , qual é la differenza tra chi riesce ad ottenere dei risultati e chi invece si ferma ? Per aiutarti traccerò una semplice piramide che  dovrai scalare per vincere l’indecisione ,  e trovare la tua motivazione per la palestra…

Piramide alimentare: la base del mangiar bene

Metabolismo lento: come velocizzarlo

Avena: un cibo super per la crescita muscolare

Grassi Idrogenati: perché fanno male

Alimenti ricchi di fibre: quali sono?

NEWS DAL MONDO DELLA PALESTRA

  • Come avere polpacci grossi: circuito efficacie da provare

    Allenare i polpacci è sicuramente uno degli obiettivi principali di chi vuole avere gambe estetiche e muscolose. Il polpaccio, infatti, è un muscolo che dona volume alla parte inferiore della gamba e che, se allenato bene, può crescere notevolmente. Come in tutti i gruppi muscolari il contributo della genetica è…

  • Curl con bilanciere: il top per i bicipiti

    Il curl con bilanciere è uno degli esercizi migliori in assoluto per lo sviluppo dei bicipiti. Non ne esiste uno migliore ma sicuramente il curl con bilanciere è uno dei più efficaci. Non a caso lo abbiamo nominato (nella nostra personale e soggettiva classifica) il il migliore esercizio per i…

  • Esercizi per schiena e bicipiti da fare a casa

    L’allenamento tra le mura domestiche può essere una soluzione comoda ed efficacie in caso si decida, per qualsiasi motivo, di evitare la palestra. L’allenamento a casa può portare risultati significativi e, se fatto bene, può sostituire l’allenamento in palestra. Dopo aver visto come allenare i tricipiti in casa, vediamo ora…

  • Esercizi per tricipiti a casa senza pesi

    Allenare i tricipiti è fondamentale se vuoi dare volume al tuo braccio. Come forse saprai il tricipite è composto da 3 ventri muscolari: il capo lungo, il capo mediale e il capo laterale. A differenza del bicipite, è un muscolo di spinta ed è dunque coinvolto in tutti gli esercizi fondamentali…

  • Come diventare più grosso: gli errori da non commettere

    La maggior parte delle persone si iscrive in palestra per due motivi: perdere grasso (con annessa crescita muscolare) ed aumentare la propria massa magra. Se fatichi a prendere peso, a costruire massa muscolare o semplicemente a ”diventare più grosso” molto probabilmente stai commettendo uno dei seguenti errori che ti impediscono…

  • Allenamenti settimanali: 3 o 4?

    Ti sarai probabilmente chiesto, durante il tuo percorso fitness, se aumentare o diminuire le tue sedute di allenamento settimanali. Sicuramente il tuo obiettivo è quello di massimizzare i risultati in palestra cercando di ottenerli nel minor tempo possibile.  E’ dunque è molto importante avere una programmazione di allenamento facile da…

  • Integratori per aumentare la massa muscolare

    In ambito fitness, gli integratori appaiono molto appetibili ai più. Dite la verità, anche voi vi sarete fatti ingolosire da etichette sgargianti e promesse di guadagni di muscoli formidabili. In realtà per aumentare la vostra massa muscolare non avete necessariamente bisogno di integratori. Certo, alcuni sono utili e possono aiutare,…

  • Come avere braccia grosse

    Avere braccia grosse è da sempre sinonimo di mascolinità e potenza fisica. Braccia grosse ed estetiche sono per moltissimi un sogno ed un obiettivo primario, parlando di allenamento.  Molti incappano in errori e misconcezioni che rallentano drasticamente il processo di crescita. Se sei un sollevatore novello o se hai le…

  • Come avere la tartaruga addominale?

    Nell’immaginario comune, avere la tartaruga addominale, è sinonimo di fisico ben strutturato e ”muscoloso”. Tuttavia non sempre è così. Talvolta chi ha i muscoli addominali chiaramente visibili non necessariamente ha un bel fisico. E’ chiaro però che avere la tartaruga addominale possa dare quella marcia in più al tuo fisico…

  • Crescita muscolare: i benefici del sonno

    Il sonno è a tutti gli effetti un fattore chiave per la costruzione di massa muscolare. Se vuoi che i tuoi risultati in palestra siano massimizzati, non puoi tralasciare questo fattore. Il sonno permette da sempre all’essere umano di recuperare energie, o meglio, di risparmiarle. Alcuni studi hanno dimostrato che in…

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