Allenamento in palestra che funziona
L’ allenamento in palestra è uno dei principali argomenti trattati nelle pagine di SuperPalestra. Ne tratteremo di svariate tipologie , in particolare con i pesi o di tipo cardiovascolare. Ci concentreremo su allenamento da palestra che può essere visto come un allenamento propedeutico a qualsiasi altra tipologia di sport voi pratichi
Tratteremo programmi di tipo tradizionale, dedicati alle varie fasi dell’anno, quindi di aumento della massa muscolare o delle fasi in cui si deve perdere il grasso corporeo, cioè di definizione muscolare. Vi forniremo schede complete per tutti i livelli di allenamento, tecniche di esecuzione correte, trucchi e tutto quanto abbiamo imparato in anni di allenamenti.
I muscoli antagonisti sono muscoli che lavorano in opposizione uno all’altro. Di solito quindi un gruppo muscolare spinge e l’altro tira. Quindi alcuni muscoli eseguono esercizi di trazione e altri esercizi di spinta. Facciamo un esempio: i pettorali eseguono tipicamente esercizi di spinta, come le distensioni su panca piana, mentre i dorsali eseguono esercizi di … Leggi tutto
I curl di concentrazione con manubrio sono un esercizio che stimola in particolare modo la parte esterna del bicipite, il bracciale e la zona inferiore del ventre muscolare del bicipite. Indice dei Contenuti A cosa serve il curl di concentrazione Curl di concentrazione con manubrio: tecnica di esecuzione corretta Curl concentrato con manubrio: conclusioni A … Leggi tutto
Il curl alla panca Scott è il principale esercizio per andare ad accentuare il picco dei bicipiti. Questo esercizio è entrato nella storia degli esercizi per la palestra grazie ad un famoso campione di bodybuilding del passato, nonché colui che ha dato il nome all’attrezzo sul quale questo esercizio viene eseguito: Larry Scott. Indice dei … Leggi tutto
Una delle domande che più spesso ci viene fatta sull’allenamento coi pesi è “allenarsi tutti i giorni fa male?”. Questa domanda è strettamente connessa poi ad un’altra questione sempre aperta in tutte le palestra d’Italia, cioè “quanto tempo bisogna recuperare tra una serie e l’altra?“. Sicuramente allenamento e recupero sono 2 dei 3 ingredienti che permettono di … Leggi tutto
I curl con corda sono un esercizio specifico dedicato allo sviluppo della parte esterna dei muscoli bicipiti, in particolare del muscolo brachiale. Quindi quando volete che le vostre braccia acquistino spessore, si allarghino, è questo il muscolo sul quale dovete andare a lavorare. Oltre ai curl con corda un esercizio fondamentale per sviluppare questa parte … Leggi tutto
I curl con manubri sono uno dei principali esercizi per lo sviluppo di braccia grosse, forti e massicce. Insieme ai curl con bilanciere sono le basi per avere i bicipiti che avete sempre desiderato di avere, per raggiungere un risultato che altrimenti non riuscireste mai a raggiungere. In questo articolo vogliamo vedere in modo approfondito la … Leggi tutto
Il pullover con manubrio è stato uno dei cavalli di battaglia di Arnold Schwarzenegger per lo sviluppo di un torace che all’apice della forma arrivava ad avere una circonferenza si 145 centimetri, una vera pazzia per l’epoca a cui ci riferiamo, la cosiddetta “epoca d’oro del bodybuilding“. Oggi andiamo a vedere come eseguirlo in modo … Leggi tutto
Qual è il corretto abbigliamento bodybuilding? Questa è una domanda da 100000 di dollari, perché ognuno ha le sue teorie e le sue preferenze per riuscire a dare il meglio nell’allenamento con i pesi in palestra. Oggi vogliamo vedere quali sono i pro e i contro di alcune scelte sia in termini di abbigliamento body … Leggi tutto
In questo articolo ci dedichiamo agli esercizi per deltoidi. I deltoidi rappresentano la porzione più importante delle spalle insieme al muscolo trapezio. In articoli precedenti riguardo all’allenamento per le spalle abbiamo visto come avere spalle larghe e come strutturare un allenamento completo attorno alla military press, che abbiamo definito come il migliore esercizio per le spalle. Oggi … Leggi tutto
Pancia piatta in vista delle vostre vacanze estive? Beh… non è ovviamente solo questione di come allenate gli addominali. “Gli addominali si fanno a tavola“, questa è una delle poche frasi tipiche da palestra con la quale sono concorde al cento per cento. In questo articolo cercheremo di svelarci il segreto su come avere la … Leggi tutto
Iniziare qualsiasi nuova pratica di esercizio fisico può essere scoraggiante, ma entrare in un box di CrossFit può essere particolarmente snervante. Ecco tutto ciò che devi sapere per iniziare la tua vita in salute con il CrossFit. Tutti gli allenamenti CrossFit si basano su movimenti funzionali e questi movimenti riflettono i migliori aspetti della ginnastica, … Leggi tutto
Esercizi per le gambe ne abbiamo già visti parecchi nei precedenti articoli dedicati a questo gruppo muscolare così importante. In questo articolo vogliamo però dare più spazio ai macchinari da palestra. Non lo facciamo spesso. Per noi l’allenamento per le gambe migliore è quello fatto con esercizi di base, multiarticolari, pesanti. Il resto è un completamento. … Leggi tutto
Esercizi per le gambe ne esistono in quantità industriale. Ma quali funzionano veramente? Quali producono realmente dei risultati? E quante volte dovete allenarle? In questo articolo vogliamo affrontare gli “esercizi per ingrossare le gambe” più a fondo di quanto non abbiamo fatto fino a questo momento nei 2 articoli specifici dedicati allo squat, il movimento … Leggi tutto
L’ allenamento del trapezio è fondamentale per fare una allenamento completo per le spalle, argomento che abbiamo già trattato in “Spalle larghe, forti e massicce: come averle“. Il muscolo trapezio è il muscolo più esteso del gruppo muscolare delle spalle. Nonostante questo, nonostante la forza e l’importanza da un punto di vista dell’estetica complessiva sulla schiena … Leggi tutto
Esistono davvero esercizi per dimagrire? Dobbiamo realmente prediligere alcuni esercizi piuttosto che altri al momento in cui vogliamo andare a perdere peso ed eliminare grasso in eccesso dalla pancia, dai fianchi, dai glutei e dalla braccia? Oggi cerchiamo di capire quali esercizi ci aiutano a perdere peso, a perderlo nel modo giusto e quanto tempo … Leggi tutto