Correre a Roma è una esperienza fantastica. Per chi vuol far sport nella Capitale le opportunità non mancano di certo. Se siete alla ricerca di una palestra a Roma senza dubbio la scelta non è di certo inferiore rispetto ad altre metropoli europee. Oggi, però, ci soffermiamo su uno sport…
Lunedì ha 2 significati principali: si torna a lavoro, a scuola o alle vostre occupazioni classiche della settimana e si allena il petto! Lunedì è l’international chest day, il giorno in cui orde di frequentatori di palestra di mettono in fila per affollare le panche e fare centinaia di ripetizioni…
Con l’avvicinarsi della bella stagione chi tiene al proprio aspetto fisico cerca di porre rimedio alle imperfezioni del proprio corpo. E si sa… una delle principali imperfezioni ed inestetismi sono i chili di troppo. Purtroppo non esiste una pillola magica per essere magri da un giorno all’altro, ma ci sono…
Siamo ciò che mangiamo: ce lo sentiamo dire da sempre, fin da quando siamo bambini. Ma se non sappiamo come mangiamo, allora non sappiamo nemmeno chi siamo. La piramide alimentare è uno strumento che ci permette ci conoscere e classificare in modo semplice ed immediato gli alimenti, in modo tale…
NEWS DAL MONDO DELLA PALESTRA
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Gli allenamenti Tabata, noti anche come Guerrilla Cardio, sono una tipologia di allenamento ad alta intensità originariamente pensata solo come allenamento cardiovascolare, poi evolutosi in allenamento misto cardio e pesi o anche solo pesi. Sono una tipologia di allenamento molto in voga, che possiamo classificare nella categoria di allenamenti HIIT (High…
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Il doping nello sport è un argomento sempre molto attuale. Nonostante tutti sappiano che i farmaci dopanti sono fortemente nocivi per la salute, molti sportivi (a tutti i livelli, anche amatoriali!) scelgono tutt’oggi di farne uso. Questi farmaci, oltre alle controindicazioni relative al sistema cardiovascolare e cerebrale, presentano anche altri…
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La cruralgia è il dolore, ad esordio acuto o ingravescente, localizzato nella regione crurale, cioè la parte anteriore della coscia e la corrispettiva zona dell’interno coscia. Si estende in alcune occasioni all’anca e fin sotto al ginocchio. Il dolore al muscolo della coscia può essere associato a mal di schiena…
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La spalla lussata è, purtroppo, uno degli infortuni più diffusi, oltre che uno dei più fastidiosi. Tralasciando il dolore immediato al momento di infortunio sono i tempi di recupero ad essere spesso molto lunghi. Certo dipende dall’entità dell’infortunio. Quello che dobbiamo premettere fin da subito è il modo complesso in…
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Il plank è un esercizio isometrico per gli addominali, un esercizio di tenuta, di concentrazione. Se proprio vogliamo essere precisa questo esercizio è un esercizio per il “core”, cioè per la parte mediana del corpo. Non sono infatti solo gli addominali ad essere interessati da questo esercizio, ma tutta la…
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A volte ci sono esercizi che sono banali e per questo vengono scartati a priori dalle schede di allenamento. Lo step up è spesso un esercizio per i glutei che rientra in questa categoria. Come se fare esercizi datati o che non sono “cool” volesse dire fare esercizi che non…
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L’ abductor machine: ecco a voi signore e signori una macchina sulla quale per ogni uomo che sia entrato in palestra potrebbe esserci posato almeno una spanna di polvere. Avete mai visto un uomo che si avvicina contento a questa macchina o che di sua spontanea volontà la inserisce in un…
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Il Side Plank è un esercizio isometrico che ha come muscolo bersaglio gli addominali obliqui. Vi abbiamo più volte precisato come nell’allenamento degli addominali si commetta spesso l’errore di andare a suddividere il retto addominale in aree, avendo quindi addominali alti, addominali bassi e addominali centrali. Questa distinzione errata nasce…
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Abbiamo preso in mano bilancieri e manubri per tanto tempo. A volte in modo istintivo, a volte in modo ragionato. Scommetto però che nessuno di voi ha mai pensato a quanta sia l’effettiva importanza della presa negli esercizi con i pesi. Prendere in mano un manubrio o un bilanciere è…