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Allenamento in Palestra che funziona
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Allenamento di 4 giorni a settimana: Push Pull e Upper Lower

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Scheda allenamento 3 sedute settimanali

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I migliori esercizi in Palestra

I 5 migliori esercizi per i pettorali

Lunedì ha 2 significati principali: si torna a lavoro, a scuola o alle vostre occupazioni classiche della settimana e si allena il petto! Lunedì è l’international chest day, il giorno in cui orde di frequentatori di palestra di mettono in fila per affollare le panche e fare centinaia di ripetizioni…

I 5 migliori esercizi per gli addominali

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I 5 migliori esercizi per i dorsali

I 5 migliori esercizi per i bicipiti femorali

I 5 migliori esercizi per le spalle

Integratori Alimentari

A cosa serve l’arginina nel mondo dello sport

L’ arginina, ormai lo sapete bene se avete letto il nostro articolo di approfondimento, è un aminoacido classificato come condizionalmente essenziale (alcune volte viene definito come semiessenziale), ovvero, solo i determinate condizioni, il nostro organismo è in grado di produrlo spontaneamente e non deve quindi necessariamente essere assunto tramite l’alimentazione…

Proteine per lo Sport: guida all’assunzione

Maltodestrine: zuccheri ad assorbimento rapido

Integratori palestra: un aiuto per la massa

Probolan 50: integratore aumentare massa e forza

Leucina: il più importante aminoacido ramificato

Alimentazione per la Palestra

Motivazione in palestra: essere sempre motivati

Tutti noi abbiamo pensato almeno una volta di iniziare ad allenarci , qual é la differenza tra chi riesce ad ottenere dei risultati e chi invece si ferma ? Per aiutarti traccerò una semplice piramide che  dovrai scalare per vincere l’indecisione ,  e trovare la tua motivazione per la palestra…

Piramide alimentare: la base del mangiar bene

Metabolismo lento: come velocizzarlo

Avena: un cibo super per la crescita muscolare

Grassi Idrogenati: perché fanno male

Alimenti ricchi di fibre: quali sono?

NEWS DAL MONDO DELLA PALESTRA

  • Allenamento per principianti. Cosa fare

    Se hai appena iniziato il tuo percorso fitness, ti trovi sommerso da una marea di informazioni contrastanti e non riesci a capire quale sia la strada giusta da seguire, leggi questo articolo ed avrai ben chiaro cosa devi fare. Spesso e volentieri, atleti alle prime armi, seppur appassionati di fitness…

  • Sovraccarico progressivo in palestra

    Il sovraccarico progressivo è di fondamentale importanza per migliorare sempre di più, è la chiave per continuare a stimolare l’ipertrofia, crescere e diventare più grossi e più forti. In questo articolo andremo a vedere: Perché è importante il sovraccarico progressivo Come fare sovraccarico progressivo Perchè è importante il sovraccarico progressivo…

  • Scheda gratuita di allenamento fullbody a casa

    Se hai aperto questo articolo ti stai sicuramente chiedendo come massimizzare i risultati del tuo allenamento a casa. Abbiamo già visto come un allenamento fatto bene, in casa, possa portare a risultati ottimi paragonabili a quelli della palestra. (scopri qui l’articolo) Non tutti però hanno la fortuna o la possibilità…

  • 25 esercizi con manubri e panca da fare a casa

    Se ti dicessi che sono sufficienti solamente un paio di manubri per eseguire un allenamento completo, mi prenderesti per pazzo e non mi crederesti mai. Diciamo che faresti bene nel caso in cui si parli di lungo periodo ma, potresti rimanere sorpreso se ragionassimo nel breve periodo. Quello che questo…

  • Allenamento coi pesi per una ragazza: ecco la scheda

    Se pensi che uomo e donna debbano allenarsi in modo diametralmente opposto sei fuori strada (qui trovi il nostro articolo sulle differenze di allenamento tra uomo e donna). Fatta questa doverosa premessa vediamo cosa tratteremo in questo articolo: Come organizzare l’allenamento Scheda di allenamento per ragazze   Come organizzare l’allenamento…

  • Ci sono differenze nell’allenamento tra uomo e donna?

    Spesso le ragazze che si affacciano al mondo della palestra, spaventate dal diventare grosse e mascoline finiscono per allenarsi male e poco intensamente. Serie interminabili di hip abductor machine, esercizi per i glutei senza peso (quando c’è è spesso irrisorio) e ripetizioni ben oltre le 20 (praticamente cardio). In questo…

  • Allenamento fatto in casa: scheda di allenamento pronta per te

    Cosa serve per un buon allenamento in casa? Se anche tu hai deciso di intraprendere un percorso fitness tra le mura domestiche, questo è l’articolo che fa per te. In questo articolo vedremo: Quando allenarsi a casa e perchè? Materiale necessario/costi Scheda di allenamento full-body a casa Quando allenarsi a casa…

  • Allenamento a corpo libero e risultati come in palestra. É possibile?

    In tanti si chiedono se l’allenamento a corpo libero possa avere gli stessi risultati di un allenamento con pesi in palestra, o se, possa essere un degno sostituto all’utilizzo di macchine isotoniche. Se anche tu ti stai chiedendo se la strada giusta per te possa essere quella dell’allenamento calistenico a…

  • DOMS, segno di un Allenamento efficace?

    Se non ho i DOMS mi sono allenato male? Chiunque si alleni coi pesi se l’è chiesto prima o dopo. Tra leggende metropolitane e false credenze prive di basi scientifiche, non è facile avere le idee chiare sulla questione. Prima di rispondervi procediamo dunque ad un breve inquadramento del fenomeno…

  • Come allenare i bicipiti: 5 consigli utili da seguire

    E’ molto importante domandarsi quale sia il modo giusto per allenare e dunque far crescere i propri gruppi muscolari. Del resto, senza un’idea precisa di cosa bisogna fare, il rischio di render vani i propri sforzi è dietro l’angolo. Questo articolo si pone proprio l’obiettivo di spiegarti il funzionamento della…

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