Schede Palestra

Parliamo oggi di esercizi schiena per avere il tronco a V, la famose e tanto ricercata “V shape”, spalle larghe e bacino stretto. Vi spieghiamo come ottenerla. Indice dei Contenuti Schiena a V: un risultato che si può ottenere Esercizi schiena: l’illusione della forma a V Scheda allenamento per la schiena a V Come avere … Leggi tutto

I superset per gambe sono la tipologia di allenamento che vi avevamo promesso di andare a discutere in ogni minimo e oggi lo faccia applicandolo alle gambe. Qui avevamo discusso come l’utilizzo di superset per gambe potesse promuovere la crescita ogni oltre limite grazie al fatto che si vanno a sollecitare a fondo non soltanto … Leggi tutto

Oggi ci occupiamo dei pettorali bassi. Dopo aver passato in rassegna gli allenamento vecchia scuola per il petto alto e per il petto nella sua parte centrale, oggi ci occupiamo della regione bassa del gruppo muscolare dei pettorali. Questa parte devo ammettere che la vedo spesso trascurata dalla maggior parte delle persone quando eseguono il … Leggi tutto

Oggi vediamo come fare crescere i tricipiti, il muscolo più grande delle braccia, con una scheda per la massa per i tricipiti. Indice dei Contenuti Scheda tricipiti: premessa Scheda allenamento tricipiti: diamo loro la priorità! Schema massa tricipiti: pochi esercizi, ma quelli giusti Tricipiti scheda massa: conclusioni Scheda tricipiti: premessa I tricipiti vengono molto spesso … Leggi tutto

Oggi ci dedichiamo ai pettorali alti. Nella scorsa puntata dell’allenamento old school per il petto abbiamo concentrato la nostra attenzione sulla parte mediana del petto, facendo esercizi su panca piana, sia di spinta sia croci. Questo approccio concentra lo sforzo sulla parte centrale del gruppo muscolare dei pettorali. Oggi andiamo un po’ più in alto! Indice … Leggi tutto

In questo articolo andiamo a vedere i principali esercizi per le spalle e in particolare una scheda di allenamento per la massa per le spalle che si incentra sulla military press, un fondamentale che non passa mai di moda (e che non smette mai di funzionare per sviluppare spalle larghe, forti e massicce). Indice dei Contenuti … Leggi tutto

“Non alleno i polpacci perché non voglio che mi vengano come quelli di un calciatore“. Citazione: almeno metà delle donne che hanno messo piede in palestra anche per un solo giorno. “Non alleno i polpacci perché è solo questione di genetica, se ce li hai ce li hai, altrimenti è inutile che li alleni“. Citazione: tre quarti … Leggi tutto

E’ primavera, è ora di avere il tricipite striato. Con il caldo le maniche si accorciano, le braccia sono sempre in vista. Non passa giorno che i nostri bicipiti, tricipiti e avambracci siano esposti all’occhio attento di chi giudica il nostro operato in palestra per l’inverno appena passato.  Anche se sappiamo che il nostro giudizio sarà … Leggi tutto

L’ allenamento per massa è uno dei periodi dell’anno di chi si allena in palestra che è sinonimo di pesi elevati, basse ripetizioni, carboidrati in abbondanza, poco cardio e tipicamente periodo invernale. Oggi vediamo quindi di introdurre una scheda di allenamento per la massa completa. Vi preannuncio che non sono un grande fan della massa esagerata, … Leggi tutto

Spero innanzitutto che abbiate già letto l’articolo dedicato agli esercizi per pettorali intitolato “Esercizi pettorali: movimenti di spinta su panca”, perché in questo articolo andremo a usare alcuni degli esercizi efficaci per pettorali elencati proprio in quel post. Vi spiegheremo in modo dettagliato come sviluppare i pettorali, più nello specifico vi chiariremo come aumentare la massa muscolare dei … Leggi tutto

Vi abbiamo già detto nel precedente articolo “Dorsali: esercizi fondamentali” come avere una schiena “importante” sia fondamentale nel mondo del bodybuilding e infatti oggi ci occupiamo della prima delle schede di allenamento vere e proprie qui sulle pagina di SuperPalestra, cioè la scheda di allenamento dorsali per la massa. Se sei un principiante è importante che tu … Leggi tutto

Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali abbiano già iniziato un percorso di allenamento con i pesi e che intendano passare ad un livello leggermente superiore. Il passaggio da 2 a 3 sedute settimanali consente di portare ad un livello successivo l’impegno per il proprio fisico. E’ lo step … Leggi tutto

Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali abbiano già iniziato un percorso di allenamento con i pesi e che intendano passare ad un livello leggermente superiore. Consente il passaggio dal completo principiante, ad un livello intermedio. Rispetto al principiante rimane inalterato il numero di sedute, ma aumenta l’impegno per … Leggi tutto

Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali si avvicinano per la prima volta al mondo della palestra. Comprende esercizi base e esercizi alle macchine nell’ottica principale di riattivare un fisico non allenato e di insegnare gli esercizi con i pesi. Come scaricare la scheda in formato PDF Se vuoi … Leggi tutto

Questa scheda di allenamento con i pesi è rivolta a coloro i quali si avvicinano per la prima volta ad un programma di allenamento per la aumentare la massa muscolare. Questo allenamento, affinché possa garantire i risultati sperati, deve essere affiancato da una corretta alimentazione, da giusto riposo e, nel caso sia necessaria, anche da … Leggi tutto