Allenamento in palestra che funziona
L’ allenamento in palestra è uno dei principali argomenti trattati nelle pagine di SuperPalestra. Ne tratteremo di svariate tipologie , in particolare con i pesi o di tipo cardiovascolare. Ci concentreremo su allenamento da palestra che può essere visto come un allenamento propedeutico a qualsiasi altra tipologia di sport voi pratichi
Tratteremo programmi di tipo tradizionale, dedicati alle varie fasi dell’anno, quindi di aumento della massa muscolare o delle fasi in cui si deve perdere il grasso corporeo, cioè di definizione muscolare. Vi forniremo schede complete per tutti i livelli di allenamento, tecniche di esecuzione correte, trucchi e tutto quanto abbiamo imparato in anni di allenamenti.
I polpacci alla leg press sono uno degli esercizi migliori per lo sviluppo del gruppo muscolare dei polpacci. Anche perché, vista la semplicità del gruppo muscolare e del movimento che questo svolge, gli esercizi sono davvero pochi e sono tutti praticamente alle macchine o a corpo libero. Vediamo come fare per bene questo esercizio. Indice dei … Leggi tutto
Il sumo squat, o squat sumo che dir si voglia, è uno degli esercizi che le donne preferiscono effettuare in palestra per l’allenamento delle gambe. Direi anzi che è un esercizio che viene praticamente solo eseguito dal gentil sesso in palestra.Questo è facilmente intuibile stando anche solo mezz’ora in una qualsiasi palestra di tutta Italia. Il motivo … Leggi tutto
I dip alle parallele per pettorali sono un esercizio fondamentale per lo sviluppo dei pettorali bassi. Sono infatti uno dei pochi movimenti di spinta per questa ragione del petto insieme alle distensioni con bilanciere su panca reclinata e alle distensioni con manubri su panca reclinata. Oggi cerchiamo di spiegare come eseguire questo esercizio in modo … Leggi tutto
La chest press è una delle poche macchine per i pettorali che possono davvero servire a sviluppare la massa e la forza dei pettorali. Certo non potrà sostituire le distensioni su panca piana per la massa dei pettorali, ma di sicuro può essere una alternativa in momenti in cui non avete ad esempio sufficienti forze, … Leggi tutto
Gli Arnold Press credo che siano uno dei pochi esercizi, insieme alle varianti dei curl per i bicipiti alla panca Scott, che prende il nome da Larry Scott, che prendono il nome dal loro inventore. In questo caso gli Arnold press son famosi grazie al più grande culturista della storia, o almeno quello che ha … Leggi tutto
La pectoral machine è, insieme alla chest press, una attrezzo per pettorali che possiamo considerare come realmente utili per lo sviluppo del nostro petto. Sebbene amiamo dare la precedenza ad esercizi complessi, multiarticolari per sviluppare i nostri muscoli pettorali, con questa macchina abbiamo la possibilità di ottenere un piccolo balzello in più in termini di qualità … Leggi tutto
Oggi trattiamo i curl ai cavi unilaterali, un altro esercizio che serve per andare ad accentuare il picco dei bicipiti e la separazione tra il capo esterno e il capo interno del muscolo bicipite. Vedremo anche la variante bilaterale di questo esercizio, che fondamentalmente ha lo stesso scopo e lo stesso approccio di allenamento del bicipite. La … Leggi tutto
La shoulder press è una di quelle macchine che oserei definire didattiche, cioè una di quelle macchine che consentono di imparare a chi si avvicina al mondo della palestra di imparare a sentire il movimento della spalla e in particolare dei deltoidi. Oggi vediamo come eseguire l’esercizio in modo corretto e magari vediamo anche qualche … Leggi tutto
La panca declinata è un attrezzo fondamentale quando dobbiamo concentrare lo sforzo sui pettorali bassi. E’ l’equivalente della panca inclinata per i pettorali alti e della panca piana per i pettorali nel loro complesso. Oggi vediamo come eseguire in modo corretto le distensioni su panca declinata. Indice dei Contenuti Distensioni panca declinata: a cosa servono … Leggi tutto
I push down per tricipiti sono sono, dopo il french press, l’esercizio principale per lo sviluppo della massa e della forza dei tricipiti. In italiano chiamiamo questo esercizio “spinte in basso ai cavi per i tricipiti”. Nell’articolo di oggi andiamo a vedere come eseguirlo correttamente. Indice dei Contenuti I muscoli coinvolti nei push down per i … Leggi tutto
Oggi parliamo delle estensioni con manubrio sopra la testa, uno dei primi esercizi che viene inserito nelle schede per principianti nelle palestre di tutto il mondo, senza però spiegare, nella maggior parte dei casi, come eseguirlo in modo tale che dia dei risultati buoni. La nostra filosofia di allenamento prevede per le schede di allenamento … Leggi tutto
Purtroppo la maggior parte delle persone allenano troppo poco gli addominali obliqui (noti anche come addominali laterali), concentrando la loro attenzione solo ed unicamente sul retto addominale. Nell’ottica di sviluppare un fisico proporzionato, forte e bello, nessun muscolo può essere trascurato. Sicuramente non dobbiamo dimenticare di allenare gli addominali obliqui! Oggi vediamo esercizi a corpo libero … Leggi tutto
Il rematore con barra a T è uno degli esercizi fondamentali per lo sviluppo in ampiezza e in spessore dei muscoli dorsali. Sono una variante dei movimenti di remata come i rematori con bilanciere e i rematore con manubrio. Vediamo oggi come eseguirlo in modo corretto. Indice dei Contenuti Rematore con sbarra a T: differenze con gli … Leggi tutto
Il crunch inverso per gli addominali (o crunch inverso a terra) è un esercizio abbastanza complesso che si esegue a terra. Molto spesso lo vediamo eseguire in modo errato in palestra. La maggior parte delle persone tende infatti ad eseguirlo eseguendo uno slancio. Questo errore compromette del tutto il lavoro sugli addominali bassi e sugli addominali … Leggi tutto
Le flessioni per pettorali, note anche come piegamenti sulle braccia per i pettorali, sono forse il primo esercizio che si fa fin da bambini per i pettorali. Ricordo che questo esercizio faceva parte degli esercizi a corpo libero che io e i miei compagni di squadra svolgevamo durante la preparazione estiva per il campionato di basket giovanile … Leggi tutto