Allenamento in palestra che funziona
Ammetto di aver scritto questo titolo solo a scopo di attrarre la tua attenzione: non esiste una scheda di allenamento che possa prepararvi per l’estate. O meglio. Esiste una scheda di allenamento che possa permettervi di raggiungere un obiettivo che è tipicamente collegato al periodo estivo, ovvero diminuire la percentuale di grasso per far vedere … Leggi tutto
Troppo spesso l’allenamento coi pesi viene visto come lo spostamento di un peso da un punto A ad un punto B, come qualcosa di faticoso, ma semplice. Alcuni addirittura non considerano l’allenamento in palestra come un vero sport, ma come un passatempo, come andare al cinema, leggere un libro o fare una passeggiata con il … Leggi tutto
Le trazioni alla sbarra (note anche come sollevamenti alla sbarra, trazioni alla barra o con il nome inglese di pull ups) sono un classico degli esercizi a corpo libero. Sono uno di quegli esercizi che vengono insegnati anche alle scuole medie, quando di solito il più “ganzo” della classe riesce sempre a fare più ripetizioni di tutti … Leggi tutto
Un’altra delle domande che più spesso vengono fatte da chi si avvicina al mondo della palestra e dell’allenamento coi pesi è “ogni quanto devo cambiare la scheda di allenamento?“. Domanda che fa poi il paio “ma quanti kg devo mettere su questo esercizio?”. Come immaginerete non è possibile dare una risposta univoca a nessuna delle … Leggi tutto
L’estate si sa, vola via che nemmeno te ne accorgi. E’ il momento più difficile dell’anno se si pensa in termini di allenamento in palestra. Fa caldo, si suda parecchio, si riposa peggio, si tende a mangiare meno, si tende a mangiare peggio perché si esce magari di più la sera e le tentazioni sono … Leggi tutto
E’ meglio l’allenamento multifrequenza o l’allenamento monofrequenza? Queste 2 tecniche di allenamento sono antitetiche, ma sono alla base degli allenamenti per il bodybuilding o semplicemente degli allenamenti in palestra. Sono 2 filosofie differenti, che offrono entrambe vantaggi e svantaggi, che oggi andiamo a vedere in dettaglio. Con questo articolo cerchiamo di darti tutti gli elementi … Leggi tutto
Allenarsi in palestra 3 volte alla settimana è per molti il giusto compromesso rispetto al resto della vita. E’ infatti un numero di sedute non troppo impegnativo che ben si concilia con altre responsabilità che possono derivare dal lavoro, dalla famiglia e dalla mille altre cose che costellano la vostra vita quotidiana. E’ anche un … Leggi tutto
Se siete interessati al mondo della palestra non potete non aver sentito il nome di Michelle Lewin. Bella, anzi bellissima, è una star del mondo del fitness e anche del web. Il profilo Instagram di Michelle Lewin è seguito quasi da 13 milioni di persone, che la ammirano e cercano di carpirle i segreti di cotanta … Leggi tutto
Il Side Plank è un esercizio isometrico che ha come muscolo bersaglio gli addominali obliqui. Vi abbiamo più volte precisato come nell’allenamento degli addominali si commetta spesso l’errore di andare a suddividere il retto addominale in aree, avendo quindi addominali alti, addominali bassi e addominali centrali. Questa distinzione errata nasce probabilmente per ragioni commerciali, per … Leggi tutto
In questo articolo riassuntivo vogliamo rispondere ad una domanda fondamentale: che esercizi fare in palestra? E’ un po’ come quando una donna guarda in una armadio e nonostante questo sia pieno, non sanno mai cosa mettersi. Oggi cerchiamo di dare un ordine facendo un elenco di esercizi in palestra. Vi aiuterà anche come elenco dei nomi degli … Leggi tutto
Per pianificare in modo corretto una scheda allenamento 4 giorni a settimana dobbiamo prima farci delle domande preliminari. Solo in questo modo possiamo arrivare ad un risultato sensato. Quello che cercheremo di fare in questo articolo è cercare di mettervi in grado di strutturare un programma di allenamento di base, che poi potrete sottoporre al vostro … Leggi tutto
Oggi introduciamo la nostra scheda per definizione, cioè quel tipo di allenamento che dobbiamo abbinare alla dieta per definizione muscolare per avere un fisico muscoloso, forte, asciutto e sano. Questo tipo di allenamento se non viene abbinato ad un piano di nutrizione mirato non ha alcun tipo di effetto. Non potete andare avanti ad hamburger … Leggi tutto
Un allenamento che funziona non può prescindere da una scheda allenamento in palestra ben strutturata e che si adatti alle necessità di chi deve eseguirla. Non è facile avere una scheda che si adatti al proprio obiettivo, al proprio corpo e alle varie esigenze di ognuno di noi. Ogni scheda allenamento per la palestra deve … Leggi tutto
Abbiamo visto negli scorsi articoli come il Mr. Olympia non solo sia la competizione di bodybuilding che incorona il più forte e importante culturista dell’anno, ma anche come sia complesso accedere al palco per competere. Se inizialmente si doveva aver vinto il concorso di Mr. Universe, o Mr. Universo, oggi si devono vincere, o comunque … Leggi tutto
Sia che siate dei completi neofiti del mondo della palestra, sia che siate degli assidui frequentatori di sale pesi da decenni, avrete sentito di certo parlare del Mr Olympia, la più importante competizione di bodybuilding che esista al mondo. In questo articolo vogliamo iniziare a raccontare la storia di questa competizione, che da decenni incorona … Leggi tutto