Integratori per aumentare la massa muscolare

In ambito fitness, gli integratori appaiono molto appetibili ai più. Dite la verità, anche voi vi sarete fatti ingolosire da etichette sgargianti e promesse di guadagni di muscoli formidabili. In realtà per aumentare la vostra massa muscolare non avete necessariamente bisogno di integratori. Certo, alcuni sono utili e possono aiutare, ma se pensate che il … Leggi tutto

Come avere braccia grosse

Avere braccia grosse è da sempre sinonimo di mascolinità e potenza fisica. Braccia grosse ed estetiche sono per moltissimi un sogno ed un obiettivo primario, parlando di allenamento.  Molti incappano in errori e misconcezioni che rallentano drasticamente il processo di crescita. Se sei un sollevatore novello o se hai le idee confuse, prima di leggere … Leggi tutto

Come avere la tartaruga addominale?

Nell’immaginario comune, avere la tartaruga addominale, è sinonimo di fisico ben strutturato e ”muscoloso”. Tuttavia non sempre è così. Talvolta chi ha i muscoli addominali chiaramente visibili non necessariamente ha un bel fisico. E’ chiaro però che avere la tartaruga addominale possa dare quella marcia in più al tuo fisico in modo da renderlo più … Leggi tutto

Aumentare massa muscolare: guida completa

Come aumentare i muscoli

Oggi affrontiamo uno dei più grandi obiettivi di chi si allena in palestra: aumentare la massa muscolare. Mettere massa muscolare è, insieme a perdere peso, uno dei principali motivi per i quali le persone si avvicinano al mondo della palestra. Di solito si crede anche che sia possibile aumentare la massa muscolare velocemente solo perché si iniziano … Leggi tutto

Motivazione in palestra: essere sempre motivati

Tutti noi abbiamo pensato almeno una volta di iniziare ad allenarci , qual é la differenza tra chi riesce ad ottenere dei risultati e chi invece si ferma ? Per aiutarti traccerò una semplice piramide che  dovrai scalare per vincere l’indecisione ,  e trovare la tua motivazione per la palestra personale ,  sei pronto ad … Leggi tutto

Crescita muscolare: i benefici del sonno

Il sonno è a tutti gli effetti un fattore chiave per la costruzione di massa muscolare. Se vuoi che i tuoi risultati in palestra siano massimizzati, non puoi tralasciare questo fattore. Il sonno permette da sempre all’essere umano di recuperare energie, o meglio, di risparmiarle. Alcuni studi hanno dimostrato che in condizioni di privazione del sonno, … Leggi tutto

Come mettere massa muscolare

Se vuoi aumentare la tua massa muscolare e sei in balia delle opinioni contrastanti eccoti nel posto giusto. Di seguito vi proporremo una breve ma fondamentale guida su cosa serve veramente per generare ipertrofia muscolare. il mondo del fitness è saturo di miti, false credenze, marketing da quattro soldi e approcci sbagliati. Noi vogliamo darvi … Leggi tutto

Allenamento per principianti. Cosa fare

scheda definizione intermedio

Se hai appena iniziato il tuo percorso fitness, ti trovi sommerso da una marea di informazioni contrastanti e non riesci a capire quale sia la strada giusta da seguire, leggi questo articolo ed avrai ben chiaro cosa devi fare. Spesso e volentieri, atleti alle prime armi, seppur appassionati di fitness non riescono ad iniziare con … Leggi tutto

Sovraccarico progressivo in palestra

Il sovraccarico progressivo è di fondamentale importanza per migliorare sempre di più, è la chiave per continuare a stimolare l’ipertrofia, crescere e diventare più grossi e più forti. In questo articolo andremo a vedere: Perché è importante il sovraccarico progressivo Come fare sovraccarico progressivo Perchè è importante il sovraccarico progressivo Il nostro corpo tende all’omeostasi, … Leggi tutto

25 esercizi con manubri e panca da fare a casa

Se ti dicessi che sono sufficienti solamente un paio di manubri per eseguire un allenamento completo, mi prenderesti per pazzo e non mi crederesti mai. Diciamo che faresti bene nel caso in cui si parli di lungo periodo ma, potresti rimanere sorpreso se ragionassimo nel breve periodo. Quello che questo articolo vuole illustrarti, infatti, è … Leggi tutto

Allenamento coi pesi per una ragazza: ecco la scheda

Se pensi che uomo e donna debbano allenarsi in modo diametralmente opposto sei fuori strada (qui trovi il nostro articolo sulle differenze di allenamento tra uomo e donna). Fatta questa doverosa premessa vediamo cosa tratteremo in questo articolo: Come organizzare l’allenamento Scheda di allenamento per ragazze   Come organizzare l’allenamento Dal punto di vista dell’allenamento … Leggi tutto

Ci sono differenze nell’allenamento tra uomo e donna?

Spesso le ragazze che si affacciano al mondo della palestra, spaventate dal diventare grosse e mascoline finiscono per allenarsi male e poco intensamente. Serie interminabili di hip abductor machine, esercizi per i glutei senza peso (quando c’è è spesso irrisorio) e ripetizioni ben oltre le 20 (praticamente cardio). In questo articolo vedremo le differenze nell’allenamento … Leggi tutto

Allenamento fatto in casa: scheda di allenamento pronta per te

Esercizi Addominali

Cosa serve per un buon allenamento in casa? Se anche tu hai deciso di intraprendere un percorso fitness tra le mura domestiche, questo è l’articolo che fa per te. In questo articolo vedremo: Quando allenarsi a casa e perchè? Materiale necessario/costi Scheda di allenamento full-body a casa Quando allenarsi a casa e perchè? Non tutti siamo … Leggi tutto

Come allenare i bicipiti: 5 consigli utili da seguire

E’ molto importante domandarsi quale sia il modo giusto per allenare e dunque far crescere i propri gruppi muscolari. Del resto, senza un’idea precisa di cosa bisogna fare, il rischio di render vani i propri sforzi è dietro l’angolo. Questo articolo si pone proprio l’obiettivo di spiegarti il funzionamento della crescita muscolare ed in particolar … Leggi tutto

Perché usare una Heavy Jump Rope

heavy jump rope

Da bambini saltavamo la corda per giocare e per fare scommesse a chi faceva più salti consecutivi o chi riusciva a fare più salti in un minuto. Oggi, soprattutto al momento in cui sto scrivendo questo articolo, durante il quale tutta l’Italia (e non solo) è chiusa in casa per una pandemia, saltare la corda … Leggi tutto