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Esercizi per gambe: lista completa

written by SuperLuca
esercizi per gambe

Gli esercizi per gambe sono troppo spesso non eseguiti o lasciati al caso. Troppe volte ho visto fare lo squat in modo sbagliato per non essere sempre molto accorto nella sua esecuzione e sinceramente non capisco come la maggior parte delle persone continui a preferire di sollevare male pesi grossi piuttosto che eseguire il movimento corretto e stimolare realmente le gambe.
Le gambe sono un gruppo muscolare veramente esteso, sono qualcosa come il 40% della totalità della massa muscolare del corpo e sono inoltre anche molto variegato, con molti muscoli al loro interno, infatti accade spesso che l’allenamento delle gambe venga suddiviso in 2 differenti sessioni una incentrata sui quadricipiti e l’altra sui bicipiti femorali. Storia a sé la fanno poi i muscoli dell’interno ed esterno coscia che sono praticamente allenati solamente dalle donne e che sono letteralmente sconosciuti per gli uomini. Inseriremo anche questi esercizi all’interno della nostra lista, sperando di attrarre l’attenzioni di qualche lettore uomo. Oltre a questo abbiamo anche i polpacci, che hanno una serie di esercizi dedicati e che inseriamo nella stessa lista. Dunque procediamo con la lista degli esercizi per gambe.

# ESERCIZIO
1  Squat
2  Leg Press 45 gradi
3  Adductor Machine
4  Abductor Machine
5  Affondi bulgari
6  Sumo Squat
7  Stacchi da terra a gambe tese
8  Leg Curl
 9  Leg extension
 10  Leg Press orizzontale
 11  Hack Squat
 12  Stacchi da terra gambe tese con manubri
 13  Calf raises in piedi
 14  Calf raises da seduto
15 Calf raises alla leg press
16 Calf raises alla multipower (smith machine)
17 Squat alla multipower (smith machine)
 18 Hack Squat con bilanciere
19  Affondi frontali con bilanciere
20 Affondi inversi con bilanciere
 21  Step con bilanciere
 22  Squat su palla bosu
 23  Squat “a sedia”
24  Squat frontali
 25  Jefferson squat
26  Deadlift alla macchina
 27  Pistol squat (squat ad una gamba)
28  Squat “pliet” con manubrio
29  Leg press da seduti
 30  Leg press alla multipower (smith machine)
 31  Stacchi da terra con trap bar
 32  Sissy Squat
 33  Stacchi da terra stile sumo
 34  Iperestensioni inverse
 35  Sollevamento del bacino per i glutei
 36  Affondi laterali con manubri per i glutei
 37  Ponte con bilanciere per glutei
 38  Slanci posteriori della gamba per glutei
 39  Calci inversi alla panca romana
 40  Gluteus machine
41 Squat frontali alla multipower (smith machine)
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Esercizi per gambe: conclusione

In questo articolo abbiamo visto gli esercizi per gambe, una lista parziale ma che ci prendiamo l’onere e l’onore di andare a rendere maggiormente completa andando avanti e dedicando articoli alla tecnica corretta di esecuzione degli esercizi. Se avete dei suggerimenti per rendere questa lista ancora più completa e utile per tutti i lettori fatecelo sapere e vi daremo tutto lo spazio che meritate. E mentre aspettate il prossimo articolo di SuperPalestra.. dateci dentro con il ferro!

Sommario
Esercizi per gambe: lista completa
Titolo
Esercizi per gambe: lista completa
Descrizione
Lista completa di esercizi per gambe: tutto quello che dovete sapere sull'esecuzione degli esercizi più efficaci e famosi per le gambe.
Autore
Organizzazione
SuperPalestra
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